治便秘最有效的8招

便秘是萬病之源

文章來源：康頤活過100歲

在現代病史中，便秘是萬病之源，俗有「通則不痛，痛則不通」之說。陳主任認為，因現代人的生活方式和生存環境的發生變化，如久坐不起、缺乏運動；暴食暴飲，生活紊亂等都是便秘的起因之一。所以預防和治療便秘從自身生活做起：

1.養成定期排便的習慣。每天設定一個時間，有意識、規律性排便，千萬不要忍「便」不排；

2.堅持散步、慢跑、游泳等適量運動及順時針腹部按摩；

3.保持心情放鬆。有的人很有便意，但就是排不出，是因為心情緊張，肛門打開而腸道收縮，建議做「直腸生物反饋治療」；

4.注意飲食調理。

5.防秋燥：很多人都知道「秋燥傷肺」，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又認為「肺與大腸相表里」，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。

6.保持體內水潤：多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。

7.促排便：抓住轉瞬即逝的便意：對於大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節；多運動；養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了；排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。

8.當基礎治療效果不好的時候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。 緩瀉的藥物種類非常多，大致分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉，果導片，這類瀉藥強烈刺激腸道蠕動，導致排便。