中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰，肝腎氣血虛損，加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，也稱之為〝漏肩風〞。長做這5個簡單的動作，讓你輕鬆緩解疼痛。  

中醫治療五十肩，幾招簡單的運動復健讓你緩解疼痛。

平時經常做吊單杠的運動，可以有效預防五十肩。不過一旦罹患，除了藥物治療、關節內注射、物理治療外，堅持自我運動很最重要。

另外，運動時還要注意，一開始不妨輕一點，多做幾次，有空就做，然後慢慢增加強度。為減少運動時的疼痛感，可先熱敷20分鐘。

肩胛骨活動  

肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛盡量向內來），肩膀放鬆還原。這樣算一次，做30次。

要領：肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，配合呼吸，盡量放慢，肩膀向前、向上、向後時吸氣，放下時呼氣。

鐘擺運動  

弓箭步（前腳彎，後腳略彎曲）、彎腰、讓患側上肢自然下垂。然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸大，如果疼痛厲害，只做前後甩動也可。每天2組/每隻手，每組10次，每周5～6次。

要領：放鬆肌肉，可以手持罐頭或礦泉水瓶等重物，也能讓效果更明顯。

手指爬牆  

正面（或側面）向牆，用手指爬牆，同時將身體貼近牆壁。可以在牆上做個記號，看看是否一天比一天進步。

端盤運動  

適用於疼痛已減緩，但關節活動仍受限者，適合平時保健用。

手掌向上就像端盤狀，手掌由前往後在腋下繞一圈，再由後往前在頭頂上繞一圈。過程中，手掌要一直保持向上。

要領：盡量放鬆肌肉，上臂內旋、外旋時盡量轉到極限。

拉棒運動  

雙手各執木棒/雨傘的一端，木棒直立在背後，兩手一上一下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，

要領：注意以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。

背後抬手運動  

將雙手放在背後腰背處，健側在下患手在上，盡量把手往上托高。

對於一般的肩膀痛，還可以通過以下幾點緩解疼痛：  

冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰凍礦泉水等，冰敷疼痛部位。每次15分鐘，每天3～4次，持續2～3天。

注意：剛出現疼痛或疼痛特別劇烈時，最初幾天應盡量減少運動，減輕疼痛。

肩頸疼痛原因也分很多種，若感到肩頸疼痛難忍，建議先就醫檢查，排除嚴重疾病的發生。