以《葉問》系列爆紅的功夫明星甄子丹，昨天在他微博上秀出了一組健身照片。

上身赤裸的他一塊塊的肌肉相當明顯，他在微博中寫道：在極限特工電影裡有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體形互相較勁。

作為一個華人演員我有代表的責任，想說外國的月亮不比我們的月亮圓的。

他們有的能力我們也行。太累，沒時間，做不到等只是藉口，真正的藝術不限國籍，皮膚顏色、地位、年齡。

肌肉線條分明

霸氣背肌不輸老外

是公眾人物又是功夫明星的甑子丹自然十分注意自己的身材。他每星期去兩次健身房，每次半個小時。由於經常要拍危險的動作場面，甄子丹必須堅持鍛鍊， 強健身體，以保持身體的靈活性，這樣也可儘量避免在拍戲中受傷。他長做腹肌練習，這是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以他說要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

甑子丹曾告誡練習者，要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束後應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

甄子丹這樣練出八塊肌

甄子丹每個星期或到健身房2次，每次半個小時，在飲食上也很自製，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物

日食5餐，各餐佔全天熱量的比例為，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。

每天攝取適量的蛋白質，少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油為佳）及高含量的碳水化合物（比例約為25：20：55）

運動後，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物，來保持身體的酸鹼平衡。

如何練成像甄子丹一樣的身材？

一個完全的健身方桉應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）

2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）

3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）

4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）

5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）

6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）

訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。