腿腳抽筋怎麼辦？3招輕鬆搞定！趕快學起來

在生活中，我們經常會有抽筋的情況發生，尤其是腿部。有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，那麼導致腿抽筋的原因在哪裡？腳抽筋該如何治療？

腿抽筋是什麼？

抽筋，正式名稱叫做“肌肉痙攣”。發作時，肌肉會不自主或者是無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛，持續時間有時候是數秒或數十秒，後會自行逐漸恢復，有時候局部會殘留痛感。

一、腳抽筋的5大原因

1、長時間保持一個睡眠姿勢

睡覺時長時間保持一個睡眠姿勢，比如長時間仰臥，或者是說俯臥等，這些姿勢都會導致小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放鬆點狀態，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。

2、寒冷刺激

如果外界的環境過於寒冷，那麼身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麼身體也很容易出現腳抽筋的情況。

3、身體雌激素下降

隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

4、疲勞過度

身體過於疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，也會容易導致身體局部出現酸性代謝物堆積的情況，這些都會導致肌肉痙攣的情況出現。

休息不夠也會導致腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導致下肢過於疲勞或者是睡眠不足，這也會導致乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那麼體內的血液迴圈速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

二、緩解抽筋的3好方法

1、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

2、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

3、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

三、預防抽筋小技巧

1、補鈣

多曬太陽，吃富含鈣的食物，比如一些牛奶、豆製品等。

2、適當按摩

每天可以對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液迴圈。

3、加強體育鍛煉

要加強體育鍛煉，改善血供，增強肌肉收縮能力。不過要注意的是，活動前要先熱身。

4、驅寒保暖

沒有下肢靜脈曲張的朋友們，可以在睡前用溫熱的水泡泡腳。

為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。