夏天在即，

不少人已經換上短袖或是無袖的上衣，

這個時候如果你露出粗壯的手臂，

可是會有點尷尬呢！

不妨試試看7分鐘就能瘦手臂的方法吧！

讓忙碌的你也能輕鬆做，趕快來看吧!

動作一：

雙手合十，手臂緊貼住，

雙手緊貼時需用力，將手往上平舉，

再慢慢的往下，能夠鍛鍊到手臂的力量，

除此之外，也可以鍛鍊到胸部的肌肉。

但在做此動作時，手臂盡量貼緊，

不要打開。此動作維持約一分鐘即可。

▲手臂貼直向上平舉。

動作二：

雙腳張開，與肩同寬，雙腳屈膝，

上班身彎腰面向地面，手臂緊貼身體，

首先向前舉，之後在向後舉，

速度不須太快才能夠鍛鍊到手臂的肌肉。

建議在做此動作時，手臂一定要與身體平行。

此動作約做一分鐘即可。

▲面向地面，手臂緊貼，向後平舉。

動作三：

雙腳與肩同寬，身體站立挺直，

將手臂做擴胸運動的姿勢。

在做此動作時，雙手必須呈90度，

動作盡量放慢，較能夠鍛鍊肌肉。

除此之外，每做到一個定點的時候建議可以稍微多停留一秒左右，

並將力量加大。此動作約做一分鐘。

▲雙手平舉做擴胸運動。

動作四：

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，

面向前方，雙手平行向外舉直，

首先先以順時針的方向繞圓圈，

做完三十秒後，再以逆時針的方向繞圓圈，

一樣做三十秒，

再畫圓圈的時候速度一樣也要放慢。

建議在做此動作時，雙手一定要平舉，

盡量不要垂下來。

▲以順時針方式繞圈後，再以逆時針方向旋轉。

動作五：

面向前方，身體站立並挺直，

雙腳一樣與肩同寬，將手臂舉起，

並作和動作三，擴胸運動類似的動作，

但不同的是，此動作手掌向下，

平行向外舉，做擴胸的運動。

建議此動作需維持一分鐘，

並且雙手需平舉不可垂下。

▲手掌朝下做擴胸運動。

動作六：

在做此動作前，建議在較硬的地面，

且必須要鋪上瑜珈墊或是其他物品，

較不容易受傷。

雙手撐地，利用手臂的力量將上半身撐起，

屬於伏地挺身的初級班。

▲下半身緊貼地面，雙手撐地，做伏地挺身姿勢。

動作七：

面向牆壁，身體與牆壁呈現45度角，

雙手撐牆，並做伏地挺身的姿勢，

幅度較大，須將雙手伸直，此動作維持三十秒。

接下來的三十秒則是同樣的動作，

但是做小幅度的伏地挺身，且速度可加快。

▲雙手撐牆，身體與牆呈現45度。

▲以小幅度的方式做伏地挺身。

以上總共7個動作，

每個動作大約維持1分鐘左右即可，

整個過程約7分鐘左右。

但如果本身是初學者，

建議可以縮短運動時間，

每個動作維持30秒即可，

依照自己的身體狀況，循序漸進，

長期下來，你也可以甩掉自己的蝴蝶袖，

穿上漂亮的無袖上衣也不尷尬啦！

是否已經躍躍欲試了呢?

好玩又簡單的七個動作，

趕快找親朋好友一起試試看吧!