基本資料

網　友：萌伊藤

身　高：170cm  體 重：62kg  目標體重：55kg

體　質：熱性體質

肥胖類型：肌肉型肥胖

其它基本資料:

您是否是年滿18周歲的女性：是

您最想瘦的位置：臉,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

減肥宣言：減肥宣言：要麼瘦，要麼死，努力努力！！我要瘦到55KG，不為別人，只為自己。我要美，我要變美

睡眠情況：晚上11點之前不會睡覺早上7點就起床中午會睡上2小時左右偶爾會失眠

喝水情況：不怎麼喜歡喝水，每天3被就是極限了晚上不喝水，怕去尿尿 早上起來會先喝杯，然後就是渴了喝

便便情況：2天1次吧。總是會便秘

您的運動情況：以前不運動，走我都懶的走，吃了坐 坐累了就躺，躺累了就睡。現在每天晚上會散步 或者跑步做些小運動。

您的飲食情況：我早上吃好多，幾乎什麼都吃。

我的減肥史：在6月中旬的時候有試著減肥就是節食TAT，跑步。從130瘦到現在的124就再也瘦不下去了。用了3個月的時間吧。感覺減掉了10多斤呢。我最瘦的時候瘦到了116，那是一星期都不吃飯，最後吃飯就全部反彈回來了。

減肥方案:

1、晚餐一定要吃

不吃晚餐來減肥，小編並不贊成，因為這樣把兩餐之間的時間間隔拉長，對腸胃的傷害就不說了，從午餐之後餓到第二天，這也會讓你在第二天早餐吃得更多。

愛美網小編教路：要減肥應做到三餐定時定量，按照「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」的原則來吃。雖說早餐可以吃多一點，因為你有一整天的時間去消耗，但也不能過量，建議可以吃點燕麥片，熱量低又有飽足感，還能防止便秘。

2、喝水少

每天3杯水是遠遠不夠的，應每天確實地喝進2000ml的水。多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出廢物，是減肥中不可或缺的。

愛美網小編教路：你可以每天帶一瓶1000ml的水瓶，每天早上裝滿水，並強迫自己在白天喝完。剩下的1000ml就利用早上起床和回家后各喝500ml即可。這樣會比較容易保證每天的喝水量。

3、不要太晚睡

親提到自己11點前都不會睡覺，這對減肥是相當不利的。因為早睡早起對減肥是相當重要的。因為在睡覺的時候身體會分泌一種「瘦素」的激素，能幫助脂肪燃燒，但如果太晚睡，身體就會分泌另一種激素——生長激素，這可是會讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦！

愛美網小編教路：一定要養成早睡，10點半、11點就應該上床睡覺了。一開始可能會有一定困難度，但要慢慢地調整自己的生理時鐘，養成早睡早起的好習慣。這樣不但能減肥，還能有助於身體健康呢！

4、堅持運動

想要減肥，運動是不可或缺的。之前親也試過節食的方法，雖然減得快，但復胖得也快。這樣是因為在節制飲食的同時沒有加強運動。節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，只要一恢復正常飲食馬上就會復胖，而且最先胖回來的是脂肪，造成體脂肪增加。因為在節食過程中身體習慣了攝取熱量很少，人體為了維持正常機能會自動降低基礎代謝率。等節食一段時間后，就算你吃得很少，因為身體對熱量消耗的能力已經變小樂，體重就不會再減輕了，吃了一點點又會立刻變胖。

所以應養成愛運動的生活方式，增加運動，消耗多餘熱量。因為經常不運動的人，對能量的消耗會開始衰退，身體的多餘能量就會轉變成脂肪囤積起來，因而容易肥胖。而且運動有助於燃燒脂肪，重建肌肉，肌肉在安靜時消耗的能量高於脂肪，這樣可就能提升基礎代謝率，加快減肥步伐。

愛美網小編教路：親現在已經有開始在晚上的時候散散步、跑跑步等做些小運動的習慣，這是很不錯的。另外平時還要爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車。每次運動應持續半小時以上，這樣脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸，才能把體內的脂肪氧化，才能減肥。跑步的時候注意不要太過劇烈，上氣不接下氣的，因為這樣身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的，也就不能達到減肥目的了。

減肥的方法還有很多，下面小編就給親推薦一些適合你的吧：

瘦腿妙招：