如果給你30秒，你能做哪些事？除了喝上幾口水以外，你還能利用這30秒，有效雕塑身材。日本健身專家自創了一系列的「30秒塑身操」，學會下列這幾招，打造絕妙好身材不假他人！

1.    雙手與身體形成倒ㄇ字型，雙腳併攏彎曲左右擺動，維持30秒。

2.    雙手平放置於身體兩側，雙腳弓起撐地，用腰與腹部的力量將身體向上提再漸漸放下，維持30秒。

3.    趴下身後兩腳與肩同寬，雙手呈現仰式仰臥起坐的姿勢，以腰的力量將上半身撐起再漸漸放下，維持30秒。