謹以此文，獻給我身邊的懶癌同胞，健身小能手們不要看這篇文章了，我知道你們分分鐘一個月能瘦30斤。

我是個不折不扣的懶人，怎麼說呢，能躺著不坐著，能坐著不站著，不愛運動，再加上辦公室的工作，吹著空調，沒有重活， 微信運動的步數每天保持在1000步以下。今年28歲，未婚未育，170cm的身高，體重62公斤，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿，穿裙子遮一遮，倒也不是個大胖子。我相信世界上一定有很多我這樣的人，健身影片也看，健身卡也辦過，那些各種各樣的減肥方法你比健身教練還門兒清；酵素，瑜伽，瘦腿霜，節食，游泳，普拉提，我相信你不比減肥達人懂得少。 可沒有耐力，沒有毅力，對自己不夠狠，做事總是三分鐘熱度，體重總是很難下去，對不對？

今年過年的時候，我給自己制定了個計劃，希望無論如何能減下10斤，因為連自己都覺得確實有點肉乎乎了，18歲的微胖是可愛，28歲的微胖是對自己的管理疏忽。

這是我3月2日發的微博，當天稱的體重是60公斤，62公斤的時候沒有拍照記錄，因為自己也沒有想過能瘦下來。有的人屬於易瘦易胖體質，可能餓兩頓就能瘦5斤，我是屬於很難減的人，真心覺得能減一斤是一斤，輕一斤也是極好的~這種心情怕是只有胖過的人才能體會吧。

這是今早稱的，其實5月份就是這個體重了，一直保持著，經期有點浮動，沒有高過57.5公斤。

一直保持著，沒有反彈！其實我的方法也很簡單，懶人嘛，你讓我天天跑5公里，那不可能！小夥伴們，你們都懂這種心情吧？

（一）制定一個計劃

老生常談對不對？吃餃子還得蘸醋啊！並沒有什麼特別的是不是！嗯，我用到的方法都是每個人都可以做到，只要稍稍保持，就可以成功減肥。我能瘦10斤，我相信你們一定可以瘦更多！

這是我春節那天給自己定的計劃，我還發了朋友圈，我當時把減肥這件事排在了最後，可以看出我當時並沒有什麼信心。但是我還是要說，計劃這個事，是必須要的。是要寫下來提醒自己的，尤其適用於我這種自控力不是很強的人，很多人想減肥都是腦子過一遍，我這個月要瘦15斤，下個月要瘦10斤之類的，一個月過去了，兩個月過去了，然並卵。

我的建議是，做一個中長期或者長期的全面的生活規劃，然後按照你的規劃去生活，生活當然不是規劃好的，你可以一周學一道新菜式，每個月養一盆花，每天存一塊錢，養成一個習慣后，你會活得很快樂很充實。

把你的瘦身計劃只當成其中一項，而不是生活的全部，你除了減減減，還有很多事情可以做。你的其他計劃都有助於你完成減肥這件事。當然你的計劃別定太高，要做你能達到的事(*^__^*) 。

（二）一日三餐

飲食方面，其實我食量不多，從百無禁忌到有所調整而已，你不必和我一樣，根據你自身的習慣來就行。

早餐：一個白水煮雞蛋，兩塊麥片（或一包水果穀物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或檸檬水或其他）

不喝牛奶，不吃麵包。因為我有咽炎，喝牛奶更容易咳嗽，所以就沒有喝，有愛喝的可以喝些低脂的或者酸奶。麵包偶爾吃一塊兩塊沒有關係，我吃的麥片飽腹感很強，所以也沒有吃麵包吐司。

新康利麥片是看了《歡樂頌》才買的，好像很多健身的人在吃，一盒能吃好久，我沒有泡牛奶，就是直接吃。燕麥穀物有好多種，我也不知道哪種好，你喜歡哪種買哪種就好。

我愛喝茶，覺得清腸無負擔。你可以選擇任何你喜歡的茶，紅茶，綠茶，花茶，烏龍茶，白茶。不要喝太濃的，要自己泡，不要喝軟飲料，也可以泡個檸檬紅棗啊什麼的。長期喝茶，對身體也有比較好的調節作用。

午餐：菜無禁忌，半個饅頭，一份湯，少油，八分飽即可。

午飯都是家常菜，素菜可以多吃些，肉可以吃，魚蝦海鮮無禁忌，海鮮對身體蠻好，可以多吃些，炸制的吃的很少，不吃米飯，一份湯或者小半碗粥都可以。午飯盡量和你平時吃的一樣，不要刻意。千萬別節食，別餓著，餓會讓新陳代謝慢，你瘦得更慢。但是也不要吃的太飽，8分飽就行。你的食量儘可能每天都保持一樣，這樣即便你不運動，小腹也會平一些。

我不太愛吃米飯，而且我覺得米飯挺長肉的，所以都吃的多是麵食。如果你愛吃米飯的話，建議食量減少1/3。減肥是長期的事，短期節食是不明智的，讓你像明星那樣控制食量，先不說會不會反彈，我覺得也會很痛苦。所以說，盡量在你原有的步調上做你能做到的事。不要讓自己太舒適，也別讓自己太難受，只要有一點點的自制力就很容易做到。

晚餐：兩片豆乾，水果適量。或一小碗粥。不吃主食。

晚飯還是以少為主，瓜果梨桃都可以吃一些，一碗粥或一碗湯都可以。如果你晚上沒什麼運動量的話，只是躺著看看網劇，千萬別吃太多了。零食一定要忌。夜跑小達人或者晚上游泳小王子/小公主等，千萬別聽我的，你開心就好。

我有一段時間喝這種果蔬汁代餐飲，效果還好，但也別指望喝完就變高瘦美。瘦腿霜什麼的我也用過，也不是說完全無效，會讓你的心態變得積極，有人喝了真的有瘦，可減肥真的是個畢生的事業，不要追求速成。這種輔助你減肥的東西，理性看待，平常心吧。

 （三）坐著躺著也能瘦

我是個不愛運動的人，但減肥嘛，還是得運動。管住嘴，邁開腿。不做怎麼有效果呢。但是鄭多燕什麼的就不跳了，因為我知道就算我做，也無法堅持。那麼，能做到的是什麼呢？

站著瘦——飯後靠牆站。這個我真的是做了一段時間才感覺有效，而且特別方便，我都是吃完飯沒事，腳底踩著指壓板，邊看電視邊貼牆站。尤其是吃多了的時候，會站20分鐘左右。這個好多人也發過，我一開始真沒當回事，純粹是無聊站著堅持下來的，站著的時候可以做些腹式呼吸，感覺對腹部很有效果，腰上沒那麼多肉了。

坐著瘦——卷腹真的很瘦小肚子，每天10分鐘就行，腹部有肉肉的一定要堅持做這個。看陳意涵一分鐘就能做57下。這裡需要特別注意的是，卷腹運動不要做成仰卧起坐，要注意區別。我知道很多練馬甲線的朋友在做這個，我沒有追求馬甲線，所以這個沒有做很多。

躺著瘦——臀橋。這個一般我洗澡之前做個十分鐘，對大腿和胯部有很棒的訓練效果。還能減輕腰痛，坐辦公室的人，腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部，發展臀中肌可以有效拉高視覺效果，襯著腿特別長。臀橋主要是塑形吧，還有各種進階版本，如果你的要求特別高，可以選擇負重臀橋什麼的。你可以選擇適合你的局部訓練。

躺著瘦——雙腿貼牆倒掛。這個我一般洗完澡后敷面膜的時候做20分鐘，比較適合我這種梨型身材消除下半身浮腫。配合按摩+捶打，我的腿部是比較浮腫的，還愛喝水。這個效果並不明顯，但確實還是有些緊實的作用。有時候會做空中騎單車的動作，最低100下，放下來之後一定要配合按摩！如果要求更高，可以做些側抬腿的腿部訓練。總之，做你能做到的，然後堅持一段時間。

拉伸。這個是看了小S的拉筋影片才開始做的， 最快的感受是解乏，方便的時候就做一做，不需要買什麼器材，不需要什麼輔助工具。覺得效果還蠻好的耶。平板支撐一字腿暫時都做不到（哭），但我覺得這個比較適合女生去做的。

好了，最後放一下對比照吧。其實10斤真的不明顯，我的下一步計劃是再瘦6斤，到108斤就可以，然後塑形保持。

減肥前，能看出來腰部腿部都很粗。

減肥後，其實腿還是很粗的，只是緊實一些了，能穿更瘦一點的褲子了。

還得繼續瘦

臉部對比，素顏，能看出來臉上的肉少了一些。

拍照也不太像個胖子了，6月份的照片，和現在差不多。

6月份的照片，沒有近照

好了，簡單的懶人減肥法就是這樣了。有和我一樣的女生一起來瘦身吧！也在減肥中的小夥伴可以留言給我哦~相信你們一定比我更棒！

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