走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿。

　　首先，預防O型腿當然是早期預防效果更快，也就是從小就要預防，應該早在母親懷孕期間就應該進行補鈣，這一點非常重要。補鈣的原則是合理、足量，補鈣應該在兒童保健科醫生或兒童骨科醫生的指導下進行，切忌由家長自行增減寶寶的補鈣量。

O型腿的形成，往往是由於日常生活中的不良習慣。不良習慣的存在，不斷改變膝關節的正常結構，使膝關節內旋、外張，最終形成O型腿這種身材缺陷。所以，要預防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習慣。否則，就如減肥的同時，還暴飲暴食一樣，很難擺脫肥胖的困擾。

行動起來吧。行動的開始，當然是要先了解，有哪些不良習慣會導致O型腿、會加重O型腿。然後進行自查，看看自身有哪些不良習慣，然後加以改變了。在這裡總結一些需要十分注意的生活習慣，大家對照自己的情況自我檢查一下。畫圈的是正確的習慣，打叉的是會導致和加重O型腿的不良習慣。

如何預防和矯正O型腿，從這十五大不良習慣開始

一、站姿

①、導致O型腿的不良站姿:

不良生活習慣一：內八字站立。（圖1）不良生活習慣二：側偏站立，稍息姿勢站立。（圖2）不良生活習慣三：兩腿交叉站立。（圖3）以上這三種不良站姿，都會給膝關節向外撐的力量，自己體會下，是不是？長久下去，就會導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而膝關節就向外撐，形成膝內翻，就是O型腿了。②、正確的站姿：

講完了導致O型腿的不良站姿，當然要講講怎麼站才正確了。

二、走姿

①、導致O型腿的不良走姿:不良生活習慣四：走路外八字腳，是非常不正確的。行走的時候，就會給雙膝關節向外的衝擊，和導致O型腿的不良站姿一樣，都會衝擊膝關節外側副韌帶，導致膝關節外側副韌帶的鬆弛，繼而形成和加重O型腿。所以，喜歡外八字腳走路的，一定要當心，必須糾正嘍。（圖2）至於走路內八字，雖然不會導致O型腿，但對腿型也有不好的影響。而且內八字走路的話，看起來O型腿會更加明顯，因為雙腿之間的縫隙會顯得更大。所以也是要糾正的。（圖3）②、正確的走姿：要挺胸抬頭，腳尖衝前方，且沿著直線向前大步走。注意這裡的直線是指兩隻腳相對應的兩條平行直線，而不能重合成一條。像模特那樣走貓步是不正確的。（圖1）三、坐姿 ①、導致O型腿的椅子上的不良坐姿:

不良生活習慣五：翹二郎腿。翹二郎腿可是很多人都有的，會導致O型腿的壞習慣哦！所以，可一定要注意了。翹二郎腿的時候，膝關節就被另一條腿向外扳。給膝關節向外的力量，就會導致O型腿的形成了。（圖1）不良生活習慣六：膝蓋併攏，兩腳分開，小腿成「八」字。這種淑女坐姿也是不對的。這個不良習慣不會導致O型腿，相反，會導致X型腿，所以也一併提出來。畢竟X型腿也不好看啦。（圖2）不良生活習慣七：雙膝分開，兩個腳踝交叉在一起，腰部鬆弛，這是十分鬆散的坐姿。不僅導致O型腿，而且也令人顯得很不精神。（圖3）②、正確的椅子上的坐姿：

由背部自然挺直，不要彎，不要太鬆弛；舒適的坐在椅子上，由坐骨承載上身體重。臀部要坐滿椅子的三分之二，不要淺坐。膝關節併攏，腳尖稍稍分開。③、導致O型腿的地板上的坐姿：原則上當然應該坐在椅子上，不過，在日本、韓國，臥室內內往往沒椅子，只能坐地板或者榻榻米。而在我國東北很多地方，也習慣坐在炕上，坐姿也等同於地板上的坐姿了。

不良生活習慣九：盤腿坐。（圖1）無論怎麼盤腿坐，膝關節都是受到長久強力外撐的，這是形成O型腿的力量。所以，一定要盡量避免盤腿坐。但如果你是出家的和尚、尼姑，唉，那真沒有辦法了。不良生活習慣十：撇腿坐。兩腿外翻，撇成「W」字樣或「M」字樣。（下圖2）這種做法是會導致X型腿的，美女們要注意了。當然，如果你有O型腿，那倒不妨這樣坐坐了，會有一定的矯正O型腿的效果哦。不良生活習慣十一：橫坐。好多人坐在地板上或者床上的聊天的時候，就喜歡這樣坐。這種橫坐的姿勢，很容易造成骨盆歪斜，且對肩膀也不好。壓在下面的一條腿，就有有形成O型腿的趨勢了。（圖3）不良生活習慣十二：臀部和雙足著地，膝關節併攏的坐姿，稱作體育坐。這種坐姿也是OK的。如果是尾骨著力，身體有點後傾，背部不伸直，就很容易造成骨盆傾斜，也會嚴重影響身材。而骨盆傾斜的話，也可能繼而導致O型腿的。所以要注意，在必須體育坐的情況下，要用坐骨來坐，坐著的時候上身略前傾背部伸直。（圖4）不良生活習慣十

三：跪坐

跪坐，是日本、韓國人常見的坐姿。下邊右圖那種跪坐坐姿，就是不正確的，因為這種跪坐姿勢，會強迫小腿強力扭轉，進而導致O型腿。日本的O型腿基本都是這樣產生的。④、地板上正確的坐姿：

正確坐姿一：一定要跪坐的場合，也是可以的，正確的跪坐姿勢，應該如上面左圖那樣，兩腳合攏、伸直，不能扭轉交叉在一起。正確坐姿二：兩腿伸在前面，膝蓋直著，或者豎起來都可以。但腰不要彎，雙手託在後面作支撐。（如下圖）如果腰直不起來，那麼就靠在牆邊，或找一個直角地方靠著。

四、睡姿

①、導致O型腿的不良睡姿:不良生活習慣十四：腿沒併攏的側臥。這樣的話，（圖3）上面那一側腿的股關節會發生歪斜，進而導致O型腿。不良生活習慣十五：仰臥時，雙腳交叉著睡。這樣也同樣會給膝關節外撐的力，導致O型腿的。這個睡姿，是很多人都有的不良習慣，一定要糾正哦！②、正確的睡姿：正確睡姿一：雙腿併攏，或者自然分開，仰臥著睡。（圖1）正確睡姿二：雙膝彎曲，併攏側臥。雙腿不要亂伸。

對於經常性的接觸運動的人要注意了，踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。另外，發現瑜伽、氣功的盤腿動作比較多，也可能導致和加重O型腿。這些動作需要避免。

但不良生活習慣，不可能完全列舉出來。大家可以舉一反三。歸根到底要強調的是，不要使你的左右膝蓋和腳腕鬆鬆垮垮地歪斜，不要給你的膝關節向外撐的力量，盡量保持雙腿受力的平衡。這樣就能預防O型腿加重，並逐漸矯正O型腿了。

教你如何告別O型腿？

腿型好不好看直接影響到了你的整體形象，很多MM都是O型腿，這樣不但十分的難看，還會讓你的腿看起來十分的短。要怎麼才能夠糾正O型腿，讓自己的腿變得又直又長，在這個夏日盡情的綻放自己的美麗。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏用力夾緊之後能否貼到。①、如果你的膝蓋能自然靠攏，那麼恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型並不是O型腿；②、如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善；③、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：①、常態膝距在3釐米以下，為輕度；②、常態膝距在3-10釐米之間的為中度； ③、常態膝距大於10釐米的屬重度。Tips：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離

為什麼腿型會變O型？

1、小腿肌肉外擴O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。

2、骨頭彎了只有少數人的O型腿屬於這一類，主要是因為在生長發育期的時候身體的營養沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

矯正O型腿，讓你的腿變長變美

視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。自己可以試試，對著鏡子側面看看，再轉過身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多小腿更是短了很多呢因此，O型腿矯正後，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，例如引發關節炎等，非常嚴重，那麼是可以嘗試居家自行矯正的。下面我們就給你推薦一些矯正的好方法吧：

1、一有空就記得做夾緊動作無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

2、纏繃帶矯正法如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。準備具有彈性的橡皮帶，或是布製的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。1)先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶。2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。3)捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。

3、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

溫馨貼士： O型腿是長期不良習慣積累的後果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。