從小我們就被教育

早飯要吃好吃飽～

研究顯示不吃早飯的人更容易在午餐前

吃很多高熱量高油脂的食物

或者中午吃飯的時候胡吃海塞

長時間不吃早飯的寶寶胃都不太好

所以想減肥就要從一頓健康的早餐開始

小編覺得早餐吃的好

快樂一整天，我樂啊樂～

今天小編就和大家來聊聊

三種常見早餐減脂期能不能吃

×以下所有熱量都是按照100克計算

中式早餐

從熱量看，每一種的熱量都好高

每天早起上班小編就被地鐵口的早點香味吸引

每次想到熱量這麼高就忍了

受父輩人的影響很多人還是喜歡吃中式早餐

但是這些食物在製作過程中都會加入大量的油

小編建議各位偶爾解解饞可以

吃完後中餐和晚餐就盡量清淡

多吃點蔬菜水果彌補一下

西式早餐

西式快餐簡單快捷很受上班族喜歡

再配一杯咖啡十分洋氣

麵包一般口味上偏甜

但是普遍缺少維生素和礦物質

零食早餐

一般很多賴床晚期的姑娘

喜歡選擇這樣的早餐

匆忙出門胡亂塞幾口

這熱量高的嚇得小編立馬把辦公室零食扔了

長期這麼吃下去得做多少運動

才能中和掉這麼多的熱量啊~

零食辣麼幹還不容易吸收

這些食物的GI值都比較低

吃了很快就容易餓還得再吃

再吃再胖，又是死循環~

當然也不是這些通通不能吃

畢竟存在即是合理

偶爾想吃了還是可以吃一頓

接下來小編給大家介紹幾款適合早飯的食物～

牛奶

根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝300毫升的乳制品，市面上的牛奶一般是200毫升一袋，記得多喝半袋喲~還有記得選巴氏消毒的鮮牛奶

早餐時和一杯高蛋白的牛奶，營養一整天，小編每天都喜歡喝一杯，牛奶中含有很多易吸收的蛋白質，還能補鈣，除此以外牛奶中還有碳水化合物、脂肪，還有8種B族的維生素及維生素A、D、E、K等。

水煮蛋

相比煎蛋，可能很多人覺得水煮蛋沒有什麼味道，可是人家熱量低，營養多啊，煎蛋含油脂太多。

雞蛋也是高蛋白的補充優質蛋白質，蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。

全麥麵包

全麥麵包含有粗纖維，容易產生飽腹感，想減肥的寶寶可以考慮多吃點麵包（要粗糧製作的喲）。

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。

燕麥

選擇純燕麥，不要加糖的那一種，有條件的可以加一些堅果進去，用牛奶沖泡一下，營養又美味，燕麥同樣是低GI值得食物，早餐食用升糖指數不易上漲。

不管現在吃什麼，都不要多吃

上午10點鍾記得吃一點水果～

-END-