每天堅持鍛鍊，不僅讓你擁有健康的身體，還能幫助你達到理想的身材。女生羨慕的S曲線，男生想要的8塊腹肌，這些都可以通過日常的鍛鍊獲得。不要白白浪費時間和精力在健身房埋頭苦練，只要在家堅持做這7項運動，一個月就看到驚人的效果！

下蹲。雙腳打開比肩略寬，雙手握緊慢慢下蹲，背部保持正直，膝蓋和腳保持在一條直線。在下蹲的過程中可以通過提高雙手保持平衡，隨後慢慢恢復到站立狀態。

俯臥撐。雙臂伸直支撐在地面上，兩角尖撐地。保持背部、臀部和腿在一條直線，身體下壓時雙臂收縮。俯臥撐可以幫助手臂肌肉塑形，同時鍛鍊腹部和胸部肌肉。

踢腿鍛鍊。雙手支撐地面位於身後，一隻腳垂直地面，另一隻腳盡量抬高，慢慢的下壓身體，盡可能的壓低。這個動作對腰部、腹部、臀部的肌肉進行鍛鍊，幫助肌肉塑形。

腰部鍛鍊。趴在地上，保持身體在一條直線。

平板支撐。雙肘和腳尖與地面垂直，保持腹部和雙腿離開地面。這樣的動作可以很好的鍛鍊腹部肌肉，腰部和背部和手臂的肌肉也得到鍛鍊，同時還可以改善姿勢。

全身能量鍛鍊。想要全身的肌肉和脂肪燃燒起來，試著這樣做。上半身平躺在地上，屈膝雙腳著地。雙手伸直舉國頭頂，然後慢慢的用雙手帶動身體離開地面，雙手越過頭頂觸摸腳踝。重複這個動作可以幫助全身的肌肉得到鍛鍊，燃燒身體多餘的脂肪。

觸摸伸展式。雙膝跪地，雙手支撐。用右手觸摸左膝關節，然後向前伸直右手，向後伸直左腿，另一側重複同樣的動作。這個動作可以用來鍛鍊背部、臀部、腰部的肌肉。

每週制定健身計畫，堅持4週一定會有大收穫。

打造完美身材重在堅持，半途而廢是絕對不可以的。在鍛鍊的同時配合健康飲食，效果更棒。趕快吧這些有效方法分享給大家，一起練就完美身材！

來源：brightside

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