脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛……在中老年人群中很常見，但現在年輕人也越來越多發。

頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」。

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頸椎痛 · 示範動作

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

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腰椎痛 · 示範動作

左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

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保護關節 · 示範動作

反覆30次，可以早晚兩次。

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膝蓋痛 · 示範動作

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

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髖關節痛 · 示範動作

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

溫馨提示：

圖示中採用高跟鞋示範，但小編建議大家在進行「止痛操」練習時，最好是穿著舒適的運動鞋或者平底鞋哦~

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