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最難瘦的大腿內側,用這4個動作練出緊實度!

 

近年來全世界吹起了健身風,很多女生都已經開始上健身房、控制飲食,就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲,去海邊穿上bikini也有完美的線條,不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一樣都沒有少。

 


近年來全世界吹起了健身風,很多女生都已經開始上健身房、控制飲食,就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲,去海邊穿上bikini也有完美的線條,不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一樣都沒有少。

偏偏很多女生都在意的大腿內側,就是最難瘦的部分,穿上短褲也是最明顯易見的,為了不讓鬆垮的肉懸掛在短褲外側,走路的時候還可以感覺到下半身的「震撼力」,這四個簡易大腿內側緊實運動,睡前或看電視時就可以一邊練習:

1.

  1. 如果家裡有健身球,就將球夾在兩腿中間靠近膝蓋的部分。
  2. 接著,用力的往內夾,停留30秒。
  3. 重複5次為一個循環。

(如果沒有健身球,也可以利用一張白紙來練習,平常坐在辦公室也可以偷偷做的運動。

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2.

  1. 首先,準備一條手巾,放在腳下。
  2. 接著右腳往側邊滑,左腳彎曲,膝蓋不要超過腳尖,核心用力。
  3. 重複10次之後,換腳。
  4. 3次為一個循環。

3.

Goblet Squat

4.

如果你覺得這個難度,對你來說太容易,也可以嘗試以下的進階版:

文章來源: http://www.adaymag.com/2017/03/17/how-to-tone-your-inner-thighs-at-home-in-4-easy-moves.html





近年來全世界吹起了健身風,很多女生都已經開始上健身房、控制飲食,就為了夏天一到可以穿上熱辣的短褲,去海邊穿上bikini也有完美的線條,不論馬甲線、微笑線、或是緊實的大腿和byebye蝴蝶袖等等,最好是一樣都沒有少。


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