貼秋膘的季節到了，最近經常收到小姐姐們的私信，說：「不想減肥了！因為微胖才是最好的身材，不都說男生喜歡微胖的身材嗎？」

但是你可知道，男生和女生理解的微胖，其實是有很大差別的嗎，完全不是一樣的概念！

1、肉感

可能在女生的眼裡，微胖是臉又大又圓、雙下巴明顯、看不到鎖骨、肚子比胸還突出、腰部游泳圈、腿上有忽然發胖的紋路，手腕腳腕粗……總結為兩個字：肉感。

2、性感

而男生理解的微胖呢？好像沒有男生站出來解釋過這個吧。

講真，小編收集了身邊男同事對微胖的理解，真相是這樣的：立體的五官、胖但是瓜子臉依舊，高聳的胸部、腰部S型、手臂大腿Q彈手感好……總結為兩個字：性感。

舉個直觀的例子，比如維密超模Gigi，之前老有人吐槽她是大碼模特，但是人家該有肉的地方有肉，該瘦的地方就很瘦啊，57kg的Gigi可是有178的身高，這樣才叫正經八百的微胖啊！

所以，放肆大吃的妹子千萬不要為自己的變胖找借口，該減肥還是要繼續噠。

1、如何管住嘴？

（1）吃多少

減肥的原理是，基礎代謝+運動消耗熱量＞攝入熱量，在控制飲食的時候，最好就是找到那個中間量。

基礎代謝與性別，年齡，身高，體重等有關，可通過此公式進行計算：

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)；

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) ；

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

（2）怎麼吃

在控制熱量的前提下，食物多樣，營養均衡。

①儘可能地攝入天然食物，避免加工次數過多的食物；

②多吃一些糙米、蔬菜、魚類；

③烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水；

④下午四點以後減少碳水化合物的攝入；

⑤在控制熱量的前提下，少量多餐。

2、如何邁開腿？

運動習慣的培養需要一個時間，相比你窩在沙發里吹空調、吃西瓜、追劇，避免久坐，經常站起來走一走，動一動，都有助於擺脫肥胖的行列。

每周運動3-5次，每天30~45分鐘的中等量運動是比較適宜的。

所以，千萬不要太放縱自己呀！