冬天雖然環境溫度低，但朋友們的運動熱情卻不減，操場上、健身房裡都能看到大家打球、跑步的身影。

天氣寒冷，身體僵硬，如果熱身運動做得不夠充分，身體運動機能還沒達到理想狀態，很容易發生崴腳等意外損傷。

通常來說，崴腳是因為踝關節的側向（內側、外側）運動幅度過大，超過關節側韌帶的允許範圍而產生的，比如說踩到了不平整的路面上，或打籃球時踩到他人的腳上。

正常情況下，除了韌帶，踝關節還有肌肉的保護。在走路、跑跳過程中，身體會提前預判腳即將著地，提前收緊小腿的肌肉，緩衝關節受力。

但當身體沒有意識到，或來不及意識到時（比如說沒看見腳下有塊石頭），就很容易崴腳。

崴腳雖然常見，但崴了以後應該怎麼做才能好得快？如何判斷腳踝部位的骨頭、血管、神經和韌帶有沒有事？今天就來聊一聊崴腳的自救指南。

1、停止活動，除去鞋子

腳踝崴了以後，隨之而來的是明顯的疼痛。此時最重要的是終止原本的運動，在同伴的幫助下儘快脫離運動場地，期間避免使用患足走路、支撐，以避免進一步的損傷。

坐下來後，要在固定踝關節的前提下，除去患足的鞋子、襪子。

這樣做的目的是儘快解除局部壓迫，防止腫脹起來以後脫鞋困難。

2、觀察踝部，查找有無外傷

接下來，最重要的是觀察被崴的腳是否被利器划傷、出血，如果有就要立即處理。

對於外傷，首先要用清水（可以用瓶裝礦泉水）沖洗，祛除傷口上的異物和污物，然後用潔凈的敷料（布料、紙巾、創可貼）覆蓋傷口。如有出血，則需用力按壓止血，止血的具體辦法可以參考本號舊帖：教你4招受傷止血的辦法。

3、評估肢體遠端情況

崴腳崴的雖然是腳踝，但也很有可能損傷到途經的神經和血管。

朋友們需要仔細觀察腳趾末端的顏色是否紅潤，溫度是否溫暖，輕輕地運動每個腳趾，檢查腳趾的運動功能是否受損。

4、評估踝關節傷情

此時可前後輕輕活動踝關節，感覺是否有明顯的活動障礙；輕輕的按壓局部皮膚，感覺是否有明顯的壓痛點、條索狀物、碎片狀物等。

如果有，則存在骨折、骨裂、韌帶附著端撕裂的可能性很大。當然，僅憑主觀感覺難以100%確認，待傷情平穩後可到外科門診行X光檢查，以明確診斷。

對於腫脹、疼痛比較明顯的情況，宜避免用力按壓患部，可待紅腫稍微消退後再做評估。

5、冷敷與熱敷

崴腳後數十分鐘內，腳踝就進入了明顯的腫脹階段。在受傷48小時內應採取冷敷的辦法，緩解腫脹的發展，可採用清涼水濕潤的毛巾、冰袋、冰鎮飲料等敷於腫脹處。

但需特別注意的是，溫度過低的物品不宜直接接觸皮膚，以免凍傷。可用潔凈的毛巾包裹後敷在局部。

待48小時後，腫脹已經不再發展了，此時的目的是促進血液循環，加速腫脹消散。可以使用溫熱水濕潤的毛巾熱敷腳踝，也可塗一些跌打損傷油、活絡油等。

6、制動與鍛煉

在受傷的最初幾天，踝關節要保持嚴格制動，因為著力、走路、活動將加劇腫脹和疼痛，甚至不必要的損傷。

制動時，患足可適當抬高。比如說睡覺時在腳下墊一個墊子，以促進局部消腫。

受傷幾天後，當感覺腳踝腫脹開始消退，疼痛有所緩解時，可以在雙手的輔助下輕微的活動踝關節。但也要避免負重、著力支撐和走路。鍛煉的強度要逐步增加，以主觀耐受程度為準，切不可操之過急。

7、需要就醫的情況

①有較大、較深的皮膚傷口，特別是血流不止。

②腳趾冰涼，顏色蒼白，感覺異常甚至運動障礙。

③外觀上踝關節存在畸形。

④有明顯的壓痛點，甚至可以摸到皮下條索狀物體。

⑤腫脹經久不消退，或消退後踝關節的活動都受限，或活動時尚有明顯的刺痛感。