食物在正確的時間吃，

營養才會加倍。

錯過了好時辰又貪嘴不忌口，

小心身體越變越差！

這些食物一定不要在晚上吃，

快看看你有沒有中招！

 糖分高的食物 

甜食最好不要吃，比如糖、麵包、蛋糕等。太甜膩的東西會加重腸胃負擔，影響消化。當人體進入休息狀態時，糖分很難分解，時間長了會轉化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。　

除此之外，米飯、麵食屬於高糖高碳水化合物食物，進入人體後，會轉換成糖分，提高血糖指數，增加患糖尿病的風險，晚上應少吃。

 油膩的食物 

養生最關鍵在於少油少鹽，晚上更要忌口。油炸類食物、奶油製品、動物內臟膽固醇含量極高，晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔，提高心血管疾病的發病風險。

 鈣含量高的食物 

蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高，最適合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀態，鈣質不能及時被消化吸收，容易堆積在腸胃和尿道內引髮結石，危害身體健康。

 易脹氣的食物 

比如紅薯、大豆、玉米等，晚上腸胃動力不足，吃這些食物很難消化，還會產生大量的氣體堆積在腸胃裡，引起腹脹、腸胃不適，影響睡眠質量。

 晚上別吃這些水果

1. 榴槤 

榴槤屬於高脂肪高糖分水果，每100克榴槤里含有147卡路里的熱量，比一般的水果熱量高。患有高血壓、高血糖、胃潰瘍的朋友們最好不要在晚上吃，容易加重病情。

2. 提子 

含糖量高，10個提子的熱量相當於二兩米飯。對於糖尿病患者來說，晚上吃它=吃糖，再饞都要忌口。

3. 芒果 

芒果被稱為「熱帶水果之王」，營養含量極高，但它的生糖指數偏高，晚上吃會上火、發胖，糖尿病患者不宜吃。

4. 牛油果 

植物脂肪含量高，油脂含量為15%，一個牛油果的熱量是200卡路里，相當於一小碗米飯的熱量，想減肥瘦身的話，不要在晚上吃。

5. 火龍果

火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內，糖尿病患者以及戒糖的人最好不要吃。

 晚上吃這些皮膚好

1. 香蕉 

經常失眠多夢的朋友可以試著睡前吃1根香蕉，可安撫神經，消除肌肉疲勞，有效改善睡眠質量。

另外，香蕉還有平衡褪黑素的功效，能讓皮膚變得白皙細嫩，光滑有彈性。

2. 西紅柿 

西紅柿里的番茄紅素有很強的抗氧化能力，能防衰老、防黑眼圈。

3. 蘋果

研究證明，每天晚上吃半個少糖的蘋果，能淡化皮膚上的黃褐斑和蝴蝶斑，還可以增強腸胃蠕動，第二天早起後更容易排出體內廢物，讓皮膚緊緻有光澤。

4. 酸奶

我們腸道最活躍的時間段是每晚22點-2點，睡前3小時喝1杯酸奶，能讓腸道菌群更加活躍，可改善腸道環境，清理腸毒，有助於強化身體的抗病能力。

5. 獼猴桃

冬天嘴唇最容易乾裂，即使白天抹了護唇膏也沒用，可以晚上吃1個獼猴桃，能滋養唇部。

晚上不吃會餓，

吃了又怕長肉，

記住這些食物就再也不怕吃錯了。

趕快告訴朋友們吧！

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