久坐危害健康：器官受到損害、下半身肌肉退化、椎間盤受損

我們都知道坐著太久是一件不好的事，研究發現，每天看電視超過7個小時的人，
比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。
坐在計算機、電視前面太久會引起一系列問題。
當我們每天坐著8小時之後，身體會有怎麼樣的變化呢？

1.心血管疾病在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，
這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。
久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。

2.過度運作的胰臟胰臟制造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。

3.結腸癌研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚，
但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。
另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。

4.鬆弛的腹部當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。
但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。
緊繃的背部肌肉和松弛的腹部形成姿勢摧毀聯盟，會使你腰弓過大，造成背痛的問題。

5.僵硬的髖關節有彈性的髖關節幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，
使得肌肉變得短又僵硬，會限制活動幅度和跨步的距離。研究發現，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。

6.癱軟無力的臀部坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，
使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失調腳的血液循環不好，長時間的坐著會使血液循環變慢，會造成液體累積在腿部。
從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。
8.軟骨頭走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。
而科學家將近期激增的骨質疏松癥，部分歸因於患者缺乏活動。

11.肩膀和背部痠痛  駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，
尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。

12.失去彈性的脊椎當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣，
有時膨脹和有時縮小。

13.椎間盤受損久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。
一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，
坐著時，壓力高達六倍，而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。
正確的坐姿如果你時常坐著，試著使用正確坐姿。

「坐直」不要向前倚靠，肩膀放鬆，手臂靠近身體兩側，手肘彎曲90度，
下背部以椅背支撐，雙腳平放在地板上。

特別提醒：坐著每隔一個小時，請站起來活動、走一走，
做下面視頻中的動作，強身健體效果極好！