有不少人說，運動可以鍛鍊膝蓋的機能；還有人擔心，運動會給膝關節造成磨損。那麼對於膝關節來說，運動是好還是不好呢？

運動肯定在生活中是不可避免的，那麼究竟如何保護膝關節不受損呢，這些運動小知識一定要知曉！

膝關節是人們運動活動最多，也是負重最大的關節之一，作為核心力量的保證，一般來說，扭轉是最容易導致膝關節損傷的了。

像一些扣球動作，鏟球動作，尤其是籃球和足球這些運動中穿插著斜切，轉身，轉彎的動作都容易造成膝關節受損。相比之下，像跑步這種支線運動，受傷的幾率就會小很多。

很多人喜歡爬山，喜歡征服的感覺，小編也不列外，是一種很好地鍛鍊方式，但是卻不利於保護膝關節。

由於上山的時候，膝關節負重基本就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

那麼爬山容易損傷膝蓋，跑步呢？還有個「跑步膝」的說法，其實，臨床上不講「跑步膝」這個概念，如果感到不適感，一般就是軟骨損傷，肌腱末端病，滑膜炎等。

運動是沒錯的，只要控制好運動量，跑步是很少損傷膝關節的，所有的運動，只要記住四個字就好：量力而行。

運動的時候，千萬不要攀比，不要總拿自己和運動員相比，運動這件事是給我們業餘生活中添加樂趣和健康的一種非常好的方式，可以做到減壓的作用，千萬不要「本末倒置」。

當膝關節開始出現疼痛、腫脹和影響走路運動的時候，一般就是膝關節出現了扭傷，通常經過數天的休息，都會得到短暫的緩解，但很多疾病並沒有實際的恢復，只不過是不疼不腫了。

在這裡，建議大家，無論出現什麼形式的扭傷，都應該去醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的大夫看病，早發現早治療，以免耽誤病情。

當然，去醫院之前，可以做冰敷，制動休息等保護措施，會有很大的幫助的。

針對關節扭傷的應對方法，以前的我們會認為，受傷打石膏，完全不能活動，沾地面，應該徹底休息。

但是經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好，在疼痛能夠忍受的前提下，適度活動會比完全制動恢復得更加快速。

現代很多人選擇了去健身房運動，小編也不例外，從觀察發現，很多白領熱衷於辦健身卡的目的就是為了在健身房的跑步機上面去跑步，女性居多，

由於女性力量薄弱，在力量區舉啞鈴的人很少，所以一般都是在跑步機上度過幾個小時的健身時間，這樣是否對膝蓋的損傷有影響呢？

小編在這裡建議大家不要使用跑步機長時間跑步，跑步機對膝蓋的磨損相當大。

跑步機的最大問題就是它完全是定速的，速度稍微慢一步，就有可能從機器上掉下來，導致受傷。還有一直按照同一個速度，一跑就是半個鐘頭，甚至一個鐘頭，你受得了，膝蓋可是受不了的。

如果膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板，軟骨形成震盪損傷！

運動時是否要帶護膝？

只有受傷的人需要戴，普通人能不戴就不戴。道理很簡單，《CELL》雜誌中發表的一篇文章，文章通過研究，知道了環境對於人們健康的影響遠比遺傳大得多，

也就是說，我們要想健康的在社會上成長，必須適應歡迎，而不能只依賴遺傳。

回到護膝這個事情上，你必須讓你的膝蓋去適應外界的衝擊，膝蓋才會有力量，才能好。

最好的保護膝關節的方法，游泳！

對膝蓋最不好的就是穿高跟鞋，研究表明，女性穿上高跟鞋上下樓梯的時候，髕骨承受的重量可達到體重的7-9倍！

穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係，髕骨軟化是指髕骨軟骨磨損，創傷引起的退化，變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓膝蓋會疼，下樓尤其。

除此之外，過度肥胖也會損傷膝蓋，關節就像滑輪的作用一樣，上面在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就會越大。

那麼說了這麼多，怎麼保護膝關節不受傷害呢？

一個是注意控制運動的量，如果感到膝蓋稍有不適就要休息。另外一個就是，不要靠保護護具，而是靠肌肉去保護，平日裡需要你多鍛鍊肌肉力量，

另外你的反應性，敏感性也是鍛鍊的一部分，還有學會休息，練得太多會適得其反哦！

臨床工作中總結了一個適合普通人，尤其是老年人的鍛鍊方法，那就是靜蹲！

主要鍛鍊股四頭肌的力量，採用靜止不動的鍛鍊方法，即合理又容易堅持。

背靠牆，雙足分開站立，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，膝蓋不要超過腳尖為宜。

此時身體出現下蹲姿勢，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿的夾角不要小於90度，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1~2分鐘，然後重複進行，每天重複3~6次為最好。