她每天睡前做這個動作，一周掉了十幾斤！

很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、性感的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著個礙眼的小肚腩，有的腰部還掛著一圈不協調的小肉肉。唉~真是一胖毀所有，而腰腹部肥胖更是如此！

以下5種腹部肥胖，快來看看你屬於哪一種吧！

第一種：泳圈型

外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。

易發人群：時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

第二種：壓力型

外觀：壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。

易發人群：工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

第三種：下腹凸起型

外觀：下腹凸起型的人往往是身材苗條，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。

易發人群：有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化。

第四種：媽咪型

外觀：媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。

易發人群：剛生產完不久的媽咪。

第五種：浮腫型

外觀：浮腫型早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。瘦子和過重人群有可能出現這種情況。

易發人群：白天身材比晚上好很多，飲食習慣不良，造成長期排便問題。可能有食物不耐受症或是食物過敏情況，卻長期不自知。

合理飲食+適量運動才是永葆健康好身材的最好秘訣！

1、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

2、多攝取不飽和脂肪酸

攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，尤其是蘇子油含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α-亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。

3、喝刮油排毒茶

可以用蒲公英+荷葉+玫瑰花，做成蒲公英荷葉茶，可以輕身刮油，還可以去火消炎！

蒲公英被稱為天然解毒草，能夠清熱解毒，去火消炎，還有很明顯的利尿效果，能幫助排出身體毒素，減輕炎症，提高免疫力。荷葉有清心解暑，荷葉富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然後把它們排出體外。含有的維他命B1、C和咖啡因等可以促進分泌胃液，助消化與消脂，是廣大減肥人士不能錯過的選擇。

4、每天25分鐘快步走

美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

5、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

除了注意和改善飲食，你還可以通過以下一組瘦腰平腹動作來幫助自己瘦出完美腰身哦。以下6個動作，每個動作20-30次！每周4-5次。

跟我一起做~~

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溫馨提示：不論哪一種腹部肥胖都不要攝入過多的高熱量食物哦，新媽咪至少產後3個月，再開始腹部運動訓練哦。在運動過程中，要盡量將動作做到位，如此才能更快速有效地燃脂體內脂肪，從而達到瘦腰平腹練出馬甲線的目的。小編祝大家都能瘦身成功！