山珍海味雖然可口，卻不一定健康。

如今人們吃東西，營養健康往往擺在首位，越來越多人意識到，吃的貴並不代表著吃的好。

今天，退休圈給大家介紹的這些菜，看似不起眼，卻被老祖宗稱為「長壽菜」、「救命菜」，且價格不貴。

2018年，這些長壽菜，一定要吃全了~

小白菜有助穩定血壓

小白菜又稱上海青或油白菜。

小白菜是鉀元素的一個最佳來源，而鉀元素有助於增長肌肉和保持血壓處於正常水平。

它還富含多種維生素，能增強免疫系統功能，增加白血球的活性和提高人體對毒素所產生的反應。

橄欖油保護關節肌肉

肌肉關節酸痛，炒菜放點橄欖油不少人有肌肉、關節酸疼的症狀，橄欖油中含有消炎作用的橄欖油辣素，能消炎止疼。

武警總醫院營養科副主任醫師劉慶春建議，這些人在做菜時加點橄欖油。

肌肉關節炎症少了，自然就衰老得慢。

甘藍菜護心降壓

甘藍菜含有一種能對癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。

研究人員認為，這兩種化合物能抵禦癌症，對心臟起到保護作用，降低血壓，增強骨骼力量和減輕人體內的炎症。

甘藍菜還富含葉黃素和玉米黃質，這兩種抗氧化劑有助於預防眼部疾病和與老化相關的視力喪失。

蘆筍護心

蘆筍對心臟血管非常有益，能降低血脂濃度，軟化血管。蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發炎的胺基酸，會增加患心臟病的風險。

吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養物質，比如鉀。

大連醫科大學附屬二院營養科主任醫師王興國說，美國前總統布希和夫人蘿拉最愛吃蘆筍，醫生稱布希「60歲的人30歲的心臟」少不了蘆筍的功勞。

豆瓣菜減少患癌風險

又稱西洋菜或水田芥。

一把豆瓣菜就能滿足人體每日對維生素K的推薦攝入量。

如果能堅持每天都食用豆瓣菜，持續兩個月，就能減輕白血球所受到的損傷，減少患癌症的風險，使甘油三酯的含量降低10%。

葵花籽改善鼻炎

目前患有鼻炎的人越來越多，其中過敏性鼻炎患者占20%~30%。

而葵花子含有豐富的維生素E，能夠改善過敏病症。

易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補充身體所需維生素E總量的90%。

圓白菜益腦

不少人只指導大腦喜歡吃堅果，其實，大腦也愛吃圓白菜，因為西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有「乙醯膽鹼」，可健腦，促進記憶。

研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。

圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。

即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。

海帶降血壓

「海帶的確是一種營養價值很高的菜。」北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。

海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。

張湖德指出，海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶澱粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動脈硬化，降低膽固醇。

胡蘿蔔明目

橘黃色的蔬菜，類似胡蘿蔔、南瓜等都含有豐富的β-胡蘿蔔素，對於乾眼症來說，猶如天然的眼藥水。還有蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。

研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼效果更好。

香菇抑制癌細胞

香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營養豐富、味道鮮美，被稱為「菇中之王」。

明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬，並認為它是「長壽菜」。

張湖德指出，香菇「益氣不飢，治風破血和益胃助食」，民間則常用來治治頭痛、頭暈。

現代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

番茄護膚

西紅柿是最好的「防曬霜」。

因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。

每天只需攝入16毫克番茄紅素，就能將曬傷的危險係數降低40%。

北京市蔬菜中心副研究員宋曙輝指出，紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚乾燥、粗糙。

馬齒莧殺菌

馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。

馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤柔嫩。

北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。

馬齒莧還含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。

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