有些人終其一生說要減肥（例如小編），卻始終沒有動作，一輩子就這麼痴肥地過去了，為了防止這種慘絕人寰的悲劇發生，國外網站「Bright Side」就貼心收集了10個「懶骨頭專用」的快速減肥法，包準你瘦身毫不費力！

「沒事多喝水」不但能促進新陳代謝，也可以幫助你減肥！三餐前30分鐘喝1到2杯水，你的胃就會有一部份被水填滿，這將會幫助你吃下較少的食物和澱粉，避免大食怪吃飯時失控，多吞了一碗飯的窘況發生。

2.細嚼慢嚥

有的人吃飯速度太快，會影響腸胃消化，也會不自覺吃下過多食物。建議你吃飯時靜下心來，不要滑手機、看電視，只專注眼前的食物，這會幫助你更清楚品嚐你的食物，並且在不自覺下減少食量。

3.使用較小的碗和盤子

4.良好睡眠

不知道大家有沒有聽過「越睡越瘦」這句話？別懷疑，這真的是有科學根據的！美國許多醫學研究發現，睡眠品質較好的人，比起難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人還更不容易發胖。

當作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」（ghrelin），會增加飢餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。

5.在攝氏19度的環境中睡覺

6.多攝取「消脂」食物

多多攝取能有效燃消脂肪、提高新陳代謝的食物，例如雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒、綠茶或鮭魚等等。甚至可以利用一些食材的氣味，像柑橘或薄荷，都能有效降低你的食慾。

7.適時解放

如果你想吃巧克力或餅乾，就放膽去吃吧！但切記只能攝取一片，畢竟過量對身材只有壞處。因為太過嚴格的飲食規範，有時只會造成壓力，導致內分泌不正常，忍耐到了臨界點爆發後，只會越吃越多！

近年來有越來越多人養成飯後刷牙的習慣，這不但能清潔牙齒，也能防止嘴饞的情況發生。因為當你嘴巴有薄荷味時，食物的味道吃起來都不會太好，而且你也會懶得再刷一次牙，不是嗎？

9.放聲大笑

研究指出，大笑能使心跳加快，促進血液流動，讓人吸入更多氧氣，同時腹部肌肉也得到鍛鍊，「笑到肚子痛」、「笑到長出腹肌」就是這個道理！

大笑不但能促進體內循環，還有降低膽固醇的效果，免疫系統也能得到改善，能減肥、能紓壓，可說是好處多多！

10.善用「熱」來排汗

人透過流汗來排出體內廢物和多餘水分，如果你想加強身體某些部位，可以利用鹽巴或是薑汁，再加上吹風機的熱風，達到流汗散熱的效果。

想瘦身又怕麻煩的人，不妨把上面10個懶人減肥法筆記下來，並在生活中活用，說不定會有意想不到的效果喔！