早春時節，天氣乍暖還寒，寒流隨時會殺個回馬槍，刺激人體交感神經，也是第二個腦血管病高峰期開始到來的時候。

研究表明，腦血管病每年有兩次高峰期，即每年的11-1 月（秋冬季）和3-4 月（冬春季）。這兩次高峰期是由於季節轉換，冷空氣活動頻繁而造成的。

春季里氣溫不穩定，人體受到頻繁交替的冷暖氣流的刺激，尤其中老年人普遍存在血液或血管的病變，所以，對氣溫的變化更為敏感，也更容易導致腦血管病的發生或再發。

所以，在冬春交替之際，一定要警惕心腦血管疾病！

日常一定要注意腦血管要「崩潰」的信號，做到早發現、早預防、早治療，儘量減輕損傷！

警惕：腦血管要「崩潰」的10大信號，早發現，或許能救命！

1、劇烈頭痛或疼痛加重，可能還伴有噁心、耳鳴；

2、眩暈難受，甚至摔倒在地；

3、一側麻木，尤其是肢體無力，情況更危急；

4、眼前蒙黑，突然一過性的眼前蒙黑，或一隻眼睛視物不清，甚至有重影；

5、舌根發硬，說不清話或吞咽困難；

6、喝水、進食等過程中，經常莫名的出現嗆咳；

7、哈欠連天，是大腦缺氧的徵兆；

8、握力下降，如東西明顯拿住時卻掉在地上；

9、常流鼻血，如果高血壓患者經常流鼻血，半年內很有可能出現腦溢血；

10、白天嗜睡，非常疲憊、睡不夠。

如果，出現3個以上症狀，並伴有高血壓等疾病就要小心了。

血管好不好，簡單兩招來自測

方法一：握拳30秒，可知血管彈性好不好

做法：緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

結果:

1、鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

2、鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

方法二：摸動脈，知道血管堵沒堵

1、找到身體四個點:股動脈(位於大腿根部);膕動脈(位於膝蓋後側);脛後動脈(內腳踝骨附近);足背動脈(腳背處)。

2、將手指並排放於這四處動脈上面，能感受到動脈的正常搏動，表示下肢動脈基本正常。

反之，如摸不到某個位置動脈的搏動，則很有可能說明有血管閉塞的症狀了。

不想血管「崩潰」，這三件事要少做，莫忽視

第一件：暴怒、激昂、極度興奮

經過大量的調查發現，在人經歷暴怒的情緒體驗時，血壓會平均會升高50毫米汞柱，這對血管的傷害是很大。

因此，太多人在暴怒的時候出現心梗或者腦出血。

另外，在人辯論，或者與人爭執，或者當眾發言的時候，血壓可能會升高20到80毫米汞柱。

因此，情緒的平穩，是保持血管健康的關鍵。

第二件：便秘，用力，用力，再用力

就算不便秘，我們在便便的時候，血壓也會產生輕微的波動。收縮壓可能波動30毫米汞柱，舒張壓可能波動5到10毫米毫米汞柱。不過這些往往不會給我們帶來太大問題。

但是，一旦發生便秘，我們在用力排便的時候，血壓最高可能上升70毫米汞柱。

如果這一現象經常發生，對血管來說就是不小的傷害了。

第三件：吸一顆煙不過癮，接著點燃第二顆、第三顆

研究發現，吸一顆煙，我們的收縮壓會升高10到25毫米汞柱。

如果經常一顆接著一顆地抽菸，會讓血壓水平長時間保持這個狀態。

日久，隨著香菸中有害物質對血管的持續傷害（血管內膜逐漸增厚，小動脈硬化），血管自我調節能力下降，我們的血壓就會逐漸升高，最終難以恢復常態。

保護血管健康，謹記「三多」

一：多種食物油「搭配吃」

大家都知道，日常要不吃或者少吃動物油，最好吃植物油，並且每人每天的食用油總量在25克~30克之間。

但是，你知道嗎？不僅要用植物油代替動物油，還要將營養成分不同的植物油搭配在一起吃，這樣可以保證人體攝取所需的脂肪酸，才更有利於健康！

比如，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配，來作為日常的食用油。

由於大家日常攝取的食用油比較單一，導致體內的脂肪酸失衡，所以日常要多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

含有α-亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

二：多主動喝水

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

三：多走路、多運動

在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

保護血管健康，還要記住「三少」

1、少鹽

《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

2、少脂

脂肪分為好與壞，我們常說的反式脂肪酸是人體幾乎無法代謝掉的。反式脂肪酸主要來源就是奶油、黃油等，還有糕點、蛋糕類食品。脂肪也有好與壞，低密度膽固醇越低越好，是致動脈硬化的罪魁禍首，俗稱"壞膽固醇"。

3、少輸液

現在人生病一是打針，二是吃藥，而打針是直接注射到血液里，有很多西藥消炎藥具有刺激血管壁的作用，容易導致血管壁變脆，也會降低自身免疫力。建議平時多鍛鍊身體增強免疫力，少吃藥，更要少打針、少輸液！

一個小動作，每天做，通血管、更健康！

踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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