易胖體質形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。可是，易胖體質到底是一種怎樣的體質？

影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素；

會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。
一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現：

1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。

那易胖體質的人應該要如何減肥呢？下面幾種小方法趕緊學起來！

《易胖體質減肥方法推薦》

易胖體質減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！

因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，

我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。

睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。

可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧！

蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。

易胖體質減肥方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以減肥呢？

吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，

這樣的方式有利於減少食量。

在我們吃飽的過程中，大腦食慾中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，

你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。
 

易胖體質減肥方法三：晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？

那是因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。

吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

易胖體質減肥方法四：每週選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。

但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。

這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。

7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，

又不會給身體和心理帶來太大壓力。

但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合採用此種易胖體質減肥方法減肥。

易胖體質減肥方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，醣類才會使人發胖。

醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。

額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦！

《易胖體質減肥注意事項》

1、改變飲食來調整易胖體質輕鬆變瘦

體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可通過食療改變自己的體質的酸鹼性。

血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的聯繫。

我們常吃的東西，比如：大米白面、海鮮類、家禽肉類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，

而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。
 

2、運動注意強度勿太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，

人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖以及水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。
 

這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，懶惰的結果當然是減肥無效。

3、適當運動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個，

每分鐘10-15次的頻率是最好的;跪式俯臥撑100個，膝蓋跪在地上做。