隨著3C科技產品的流行，許多人花了大量時間在使用手機、或是電腦，錯誤的姿勢常導致我們頸肩堅硬且腰酸背痛，這時候，很多人都習慣轉一轉脖子來讓自己感覺舒服些。

轉脖子時發出的「喀喀」聲雖然有些可怕，但轉完後的舒爽感卻讓不少人都相當滿意，不過你有想過這個簡單的動作，其實可能帶來嚴重的後果，要是一個不小心，可能會讓整個人都癱瘓了呢！

日前物理治療師「三個字」（SunGuts）就在自己最新發表的影片中指出，「轉脖子」絕對是一種錯誤的生活習慣，很多人都認為轉手、轉脖子可以把凹窩裡關節面清乾淨而短暫疏通，事實上這樣的動作非常危險。

「三個字」解釋，人體脊椎骨中的神經，是大腦控制四肢的訊號流通。如果這樣轉脖子，哪怕沒有骨刺，也會被磨擦出骨刺。太大力的話，還可能導致神經斷裂。

 或許有些人會產生疑惑，如果不能轉脖子，那肩頸酸疼和僵硬的話該怎麼緩解呢？

「三個字」建議不妨試試「收下巴運動」，首先將眼睛平視前方，點頭後把下巴往後平移，以伸展後方的肌肉。如果脖子長期酸疼，按摩、熱敷都無法改善，就要尋求神經外科醫師檢查。千萬不要擅自「往後仰」，或是「往後側倒」，神經受到壓迫就糟糕了。

書田診所物理治療主任蔡佩玲也表示，「轉脖子」能讓肩頸得到一時的放松，卻會傷害關節。

第一招是用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下；第二招是將下巴往內推，停留5秒，重復3次；第三招是收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重復3次。不管坐著還是站著，都能做這些運動，感到肩頸僵硬時就可以做。

來看看這段影片吧！

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現代人脖子僵硬的情況越來越多了，排除疾病引起的肩頸僵硬後，應該學習正確的自我舒緩僵硬的方式，以免造成更嚴重的問題。