「慢」在中國差不多是個貶義詞，幾乎可以和「懶」划上等號。而「快」是很多人的追求。其實，在養生方面，我們卻可以適當地懶。

老年人養生保健，不要太勤快，有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。

一、慢呼吸養生：深、長、勻、細。

《黃帝內經》曾指出，人體應根據「五十營」調節呼吸節奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要採用一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當於一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養生的最佳節奏。

慢呼吸養生，要做到四個字：深、長、勻、細。

深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以加強呼吸功能，促進肺循環。同時，加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液循環，增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

除了慢呼吸，古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。

現代人雖不必完全拘泥於古代養生法，但對上班族來說，慢養生應成為快節奏生活的調劑。

二、生活偷懶——常伸懶腰，「懶」出好心臟。

別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。

1、利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2、讓人更清醒

伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3、促進血液回流心臟

現在的人站著少，坐著多，常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處於一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

特別注意：

對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

三、吃飯偷懶

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時。

快節奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上，讓胃適當「偷個懶」。

1、選水分大的食物。

吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」，有利於控制食量，預防吃得太多而撐到腸胃。如：喝八寶粥，吃湯麵，吃少油的蔬菜，吃水果等都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

2、每樣懶得多吃

食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。

3、懶得把食物做精細

精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

4、吃到一半不想吃怎麼辦？那就不吃了。

很多中老年人捨不得食物，覺得做上了餐桌就要吃完，有時候吃不下，胃口不好的時候也硬撐，這其實是非常不好的。

吃飯就是為了我們的健康而吃的，不是為了節約而吃的，所以千萬不要因為覺得飯菜可惜而勉強自己。不想吃，就不吃，這樣才能養胃呀！

四、鍛鍊偷懶

晨練晚點起，不想起就不起。

所謂天氣不好，懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。

人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病患者還是不要清晨晨練比較好。

1、春季晨練時間在太陽升起後

由於春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。專家提示，應該在太陽升起後再外出鍛鍊為宜。

2、夏季不要早於6點

北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，這個時候是污染的高峰期。因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

3、秋季晨練上午10點最好

入秋後，由於清晨氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，晨練的最好時間應該是在清晨10點左右，這個時候晨露已經散去，氣溫也比較溫暖。晨練應該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。

4、冬季晨練時間在7點、11點，並喝好水

對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

但對於高血壓患者則不然，假如高血壓人群晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓快速升高，可能激起心絞痛發作，所以，高血壓患者晨練最佳在上午10點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導致的心絞痛。