水，是生命之源，也是人體七大類營養素之一，《中國膳食居民指南》中推薦正常成年人每天水的攝入量至少為1500毫升。
補充水分關乎一個人的身體健康。若堅持清晨一杯水，開始一天的工作，身體會有這4個變化！

第一，補充身體水分

正常人經過一宿新陳代謝，人體從面板和呼吸流失了大量水分，若還有起夜習慣，那流失水分會更多。 起床後，先刷牙，在喝一杯大口喝一杯溫水，被能及時補充身體所需水分，能緩解口渴，嗓子乾燥的情況。

第二，稀釋血液，防血栓

由於身體水分的流失，血液自然會變得較濃稠。

第三，沖刷腸道，促進排便

早上起來時，經過一宿的代謝，食物已經消化得差不多了，喝一杯溫水能沖刷腸道，且水分能直接被人體吸收。 清晨時，空腹狀態下喝一杯溫水，沖刷腸道，促進糞便排出，對預防和改善便祕再好不過了。
另外，喝杯溫水可沖淡胃酸，“喚醒”腸胃，對消化早餐做足了準備。

第四，提神醒腦

喝水有稀釋血液的作用，可加速血液迴圈。清晨一杯水能給大腦充足氧分，使人快速擺脫惺忪狀態，達到提神醒腦的效果。
那麼清晨一杯水，什麼水最好呢？ 實際上，清晨喝水的目的很直接，就是通過一杯水及時補充水分，而有些人會選擇喝鹽水、蜂蜜水、檸檬水等，這些水對身體有好處，但不適合作為清晨第一杯水。

清晨一杯水，注意不該喝這2種：

1，久置的開水

因開水久置後，其中含氮的有機化合物會不斷分解為亞硝酸鹽，尤其是經過經過幾夜、存放時間太久的開水。
另外，久置的水還易有細菌汙染，對身體也不利。

2，飲料

很多早上起來會有“飢腸轆轆”的感覺，想快速“填飽”肚子，於是乎，早上第一杯水就選擇了飲料，比如果汁、可樂、汽水、牛奶、咖啡等。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料。因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

想要身體健康，懂得喝水很重要，說完清晨一杯水，最重要的就是白天的喝水。

1，白天喝水方式：

最好像品茶一樣，小口、勤喝、慢喝，這樣身體才會更好的吸收。

2，白天喝水量：

最好1000毫升（相當於兩瓶礦泉水）。
對於沒有喝水習慣的人來說，喝水增多也會導致尿液增多，這種是屬於正常情況，堅持一段時間後，身體吸收變好了就不會去廁所那麼勤了。

3，白天喝水放些茶：

沒有喝水習慣的人養成喝水，真的有一定的難度，所以喝水時放些茶，不僅能增加口感，還能養生。