“每逢佳節胖三斤”，端午小長假過去了，大家是不是胖了幾斤呢？脂肪易堆積在我們的大腿和腹部，所以小編今天介紹的這套動作，既可以鍛煉我們的腿部，同時能鍛煉我們的腹部，同時瘦大腿和腹部哦~每個動作練3-4組，每組堅持30秒。天天練習，6周見證明顯效果哦。一起來看看~

動作一、靜蹲。做3-4組，每組蹲30秒。組間休息30秒。

動作二、弓步蹲。每側腿練習2組，一共4組。沒組練習15-30次。

動作三、側臥直腿上抬。

動作四、側臥直腿畫圈。每側腿2組，一共4組。每組15-30次。

動作五、直腿開合。做3-4組，每組15-30次。組間休息30秒。注意事項：臀部和手掌支撐在墊子上，雙腿伸直抬離墊子，此時腿部和腹部都有緊張感。吸氣的時候雙腿打開，呼氣的時候並攏，如圖所示。

動作六、蹬單車。做3-4組，每組15-30次。組間休息30秒。注意事項：臀部和手掌支撐在墊子上。雙腿屈膝抬離墊子，小腿與地面平行，此時腹部應該要明顯的緊張感。吸氣的之後，一只腿伸直下放，呼氣收回。吸氣另一只腿伸直下放，呼氣收回。如圖所示，重復動作。

這套動作可以天天練哦，配合一定量的有氧運動+清淡飲食，變可以輕松減掉大腿和腹部贅肉啦~感覺動起來吧~

參考來源:http://www.sohu.com/a/236717310_578861