7個「效果比每天跑步、走路更好」的睡前動作
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現代人越來越注重養生,各種運動和鍛煉的方法五花八門,今天就來給大家介紹幾個簡單易學的睡前動作,只要每天堅持做,不但能達到活絡筋骨的效果,對身體的各個器官也益處多多。 ▼睡前趴 做法:選擇一處平坦的地方,床上或者地毯上都可以,身體俯臥,雙手背在身後,下巴輕點地。 效果:這個動作可以促進血液循環,還能舒展僵硬的肌肉,讓體內各器官達到舒緩、放鬆的效果,每天十分鐘,相當於跑步1小時,長期堅持,慢性病就不會輕易來找你。 ▼貓伸展 做法:雙腿跪姿,上半身盡量貼在地面上,雙手向前伸展。
效果:這個動作可以讓肩關節打開,刺激肩甲骨的肌肉群,從而緩解肩背部的疼痛,同時還能刺激到手臂上的經絡,背部的脊柱也能得到伸展。 ▼蝴蝶坐 做法:坐在平坦處,兩腿彎曲,兩腳心相對,雙手握住雙腳,身體保持直立,雙腿上下擺動,像蝴蝶一樣煽動翅膀,每天做5分鐘。 效果:促進背部和腹部的血液流通,讓脊柱和下背部得到伸展,同時拉伸腿部內側韌帶,刺激腎上腺體以及肝經、脾經和膀胱經,從而消除泌尿功能失調和坐骨神經痛的症狀。 ▼瑜伽蝴蝶式: 做法如下面影片: 效果:這個動作可以讓女性的髖部得到鍛煉,對男性的前列腺起到保護作用。
▼人面獅身趴 做法:身體俯臥,雙肘撐地,手掌放平不超過肩寬,雙腿繃直,腳背貼地,吸氣時,用背部的力量將脊柱向上推動捲起,做到最大程度後,雙手撐地支撐上半身,注意不要聳肩,每次做3-5組。 效果:這個動作能夠鍛煉骸腰肌和脊柱,緩解背部疼痛。 ▼腳趾蹲 做法:雙膝跪地,腳掌向後,讓臀部坐在腳後跟上,持續30秒後休息,每次做3-5組。 效果:這個動作可以「引血下行」,讓不容易很快到腳底的氣血,先補充足膝蓋後,再順勢流入腳底,同時刺激脾經、肝經、膽經、胃經等經絡,這個動作還能加強足部、腳趾和腳踝的承受力。
▼仰臥束角躺 做法:身體仰臥,雙腿打開呈彎曲狀,兩膝向外,兩腳底合攏,雙手自然放在一邊,堅持1分鐘後休息,每天做3-5組。 效果:這個動作能有效打開髖部,緩解久坐引起的坐骨神經痛。 這些動作都很簡單,每天只要花很少的時間就能讓全身得到鍛煉,但一開始做一定要量力而行,一些拉伸的動作避免強拉硬拽,避免對身體造成傷害。 |
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