三個開髖胯體式，有助於清掃骨盆垃圾，讓你光彩照人！

女性骨盆是人體骨骼組織，是女性孕育胎兒分娩必經的骨性產道，骨盆的健康不僅影響今後的生育，也關係到女性的身體健康。骨盆是支持軀幹和保護盆腔臟器的重要結構，一旦產後女性骨盆垃圾沒有及時排出，會導致肥胖、小肚腩、皮膚暗沉、粉刺等，也會導致尿頻、便秘、、月經不調、盆腔炎等，甚者會導致子宮脫垂。

骨盆既然那麼至關重要，我們就要好好保護骨盆，除了食物療養，還可以通過瑜伽運動，以下三個開髖胯體式，有助於清掃骨盆垃圾，讓你美美噠！

1、哈奴曼式

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部力量，勻稱雙腿，也有助於促進骨盆血液循環，排出骨盆垃圾，延緩衰老。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙手自然放於身體兩側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.膝蓋上體，左腳向前，右腳向後，身體下壓，兩腳向各自方向伸展，盡量使雙腿伸直呈一字馬劈叉姿勢，兩腿儘可能貼地。

C.目視前方，吸氣，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，保持3-5個呼吸。

D.回到跪姿，兩腳變化方向重複上述動作3次。

2、毗奢密多羅式

這個體式有助於鍛煉手部、腿部力量，消除多餘脂肪，具有塑體的功效，也有助於促進血液循環，滋養骨盆，改善消化系統。

A.山式站立，雙膝綳直，腳掌貼地，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.左腿向左跨一大步，左腳尖朝左，右腿綳直，右腳尖朝前與左腳尖呈90度腳，左手緊貼耳邊向上伸展。

C.雙肩下沉，身體下壓后左傾直至左手撐地，右手抓住左腳背，呼氣，將左腿抬離地面直至極限，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.左腳放回地面上，軀幹回正，回到山式站立，變換另一側重複上述動作3次。

3、坐角式

這個體式有助於強健腿部力量，緩解坐骨神經痛，也有助於促進骨盆血液循環，刺激子宮，有效排出骨盆垃圾毒素。

A.坐於地面上，雙腿貼地向前綳直，腳尖朝前，雙手自然放於體側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.雙腿慢慢向兩邊打開直至極限，盡量使兩腿、腰部在一條直線上，保持呼吸均勻。

C.雙肩下沉，上身向前前彎曲，下巴輕觸地面，雙腿失始終保持綳直狀態，堅持305個呼吸。

D.雙腿慢慢回到起始階段，呼氣，重複上述動作3次。

骨盆，對於女性來說至關重要，瑜伽三式助你排出骨盆垃圾，還你一個健康的身體！