心跳越慢，人越長壽！5個方法，改善你的心率狀況！

心臟是人體的發動機，我們身體的各個器官運作，包括我們大腦，都需要心臟給予活力。
如果我們的心臟失去活力，那麼我們的生命健康將受到威脅。

反映我們心臟健康最直接的依據就是我們的心跳。
我們每一個人的心跳速度都不一樣，有的快，有的慢，有的不整齊，有的很規律。

這不同的心跳狀況都會反映我們心臟的健康程度。

【心率概述】

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。

【動物一生中的總心跳都是固定的】

科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數百次，但它們的壽命僅1～3年。

人們發現，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動物（人除外）一生的心跳次數基本一樣，大約是7.3億次左右。

這一研究反映了我們動物一生的心跳總和都是一個確定的數字，如果每分鐘跳的慢，那麼動物的壽命就會相對較長一下，如果跳的快，那麼就會短一些。

【心率慢的人壽命高】

正常成年人安靜時的心率在60~100次/分之間。

人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低於50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。國內的大規模樣本調查也發現，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高於70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高於80次/分的人。

【為什麼心率過快會減壽】

為什麼心率過快會導致減壽呢？這是因為，人類一生中，心跳的總額是一個固定的數字。

【最長壽的心率是多少】

科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲（需注意的是，要排除各種疾病的干擾）。人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。但是心率低於50以下，一樣會出現危險，容易發生猝死等可怕的事情發生，因此，最健康最長壽的心率在60次~70次左右。但是不超過80次也都算是正常的，只是相對來說沒有60次~70次健康。

【如何減慢心率】

上述文章中，小編提到，最長壽的正常熱心率在60次每分鐘至70次每分鐘。但是很少會有人達到這個數字。大多數人的心率都是在70次~80次左右。少有的運動員心率會在50次以下。這就需要大家鍛煉自己的心臟功能，日常通過健康的鍛煉和合理的作息和飲食來減緩我們心率速度。下面小編就來和大家聊聊，如何減緩自己心率。

1、學會放鬆自己

每天的繁忙的工作和生活中，大家很少能學會放鬆自己的心情。這會讓心臟一直承受在高負荷的運作狀態中。在休息的時候，大家不妨拋開手機、書籍，躺下來放鬆身心。躺在床或沙發這類舒適度較高的地方。如果實在找不到，可以選擇放鬆的姿勢坐下來。如果你窗外的景色很嘈雜，拉上窗簾或百葉窗。放鬆肌肉，保持這個姿勢，讓你的心跳自己慢下來。

2、腹式呼吸

坐下來，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸氣，腹部向外推動你的手，胸腔保持不動。然後嘟起嘴，向外吐氣，感覺像吹哨子一樣，用手將腹部的氣推出來。經常做這樣的緩慢呼吸練習，可以幫助減緩心跳速度，讓你的心跳慢下來。

3、交替鼻孔呼吸

手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，數到4。然後捏緊鼻子，屏住呼吸數到16。從右鼻孔出氣，數8下，再用右鼻孔吸氣，數到4。又屏住呼吸數16下，從左鼻孔出氣數到8。大家可以現在放下手機，嘗試使用交替鼻孔呼吸。大家可以發現自己心臟會慢慢緩和下來。

4、按摩頸動脈

頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。大家可以在每天造成起床後和睡前做一做頸動脈的按摩。

5、減緩心率運動

向醫生諮詢你適宜的運動量。我們要做的不僅僅是高強度的運動，而是要逐步養成健康的精力充沛的運動方式。我們可以做一些間歇性訓練。例如我們在跑步時，先快跑1分鐘，再慢跑3分鐘。這就屬於間歇性訓練。同樣的方式我們也可以用在騎車、游泳上。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。

6、保證充足良好的睡眠。

如果房間內噪音太大可以佩戴耳塞。睡覺時受到噪音干擾會導致每分鐘心跳增加13下。

【哪些食物有益心臟健康】

我們日常除了經常做一下有益心臟健康的運動和保持健康的生活作息之外，為了心臟的健康跳動，大家也可以多吃一些有益心臟的健康食品。科學研究表明，有些食品所含有的特殊微量元素，對心臟健康極為有益。下面小編給大家推薦幾款對心臟健康非常好的食品，一起來看看吧。

1、蘋果：富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心髒病發病率，還可以減肥。

2、香蕉：鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

3、櫻桃：能幫助人保護心臟健康。

4、黑莓：同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有幫助。

5、三文魚：三文魚和其他深海多脂魚類，
                    比如：沙丁魚和鯖魚，都屬於對心臟有益的超級食品。
                    這是因為它們富含omega-3脂肪酸，
                    可以降低心律不齊和動脈硬化的風險，還可以降低甘油三酯的水平。

6、紅酒：紅酒，或者任何一小份其他酒類，都被認為具有降低心髒病風險的作用。