腰酸、背痛、手抽筋，沒有時間去醫院找專業人士捏一捏，不妨來學學脊柱操，自力更生。

1、兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部數十次，令頸部的皮膚發熱。

再將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動;左、右各做10次。

2、雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2-3分鐘然後放鬆，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

3、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續約5-10秒。

也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

4、讓身體從腰部盡量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。

5、身體站立，肩膀下沉，腳與雙肩同寬，雙手叉腰，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複此動作。

然後順時針畫圈轉動3-5次，逆時針再轉3-5圈。

動作很簡單，疼痛不是很嚴重的可以做做這組操，很有用哦！