堅持4點健康走姿，越走越長壽，還能走掉高血壓糖尿病，全身輕松

走路是大家都知道的一種簡單的鍛煉方式，然而，現在的人大都不情願走路。即使是走路十幾分鐘就能完成的路程，很多人還是選擇了“以車代步”。其實，走路並沒有那麼“簡單”，其給人類健康帶來的好處非常多。

好處一：有助“三高”

1）高血壓

降血壓在很大程度上依賴人體降壓物質的分泌和血管彈性的增強，有科學研究表明，走路不僅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增強血管的韌性。

這裡需要注意的是，“優哉游哉”的散步式走路對降血壓的作用微乎其微，只有長期堅持“集中走，快步走”才能達到控制血壓的目的。

尤其是對於那些沒有運動習慣的高血壓患者來說，每天保持三十分鐘的健走習慣很利於維持血壓的穩定。

另外，血壓的測量最好選在清晨，或者在一天之中在有效時間段內測量兩次以上，最後取平均値。

2）高血脂

血脂太高很大一方面是由於人體血脂發生了有害性改變，即低密度脂蛋白膽固醇含量過高。高強度的走路鍛煉可以加強身體代謝進程，有效消耗膽固醇和甘油三酯等，同時排出體內脂質，從而降低膽固醇。

3）高血糖

很多糖友都不清楚自己為什麼會高血糖。

事實上，“三高”的的下降絕非易事，走路只能起到輔助作用，結合其他的食療以及醫藥來預防“三高”還是很有必要的。

好處二：預防心肌梗塞

心肌梗塞也是近些年危害人類生命健康的高發疾病之一，並且呈現了年輕化的趨勢。

從中醫的角度來看，血管經血凝塊堵塞會引起血氣不暢，導致兩大“硬化”，即冠狀動脈硬化和血液粘稠動脈粥樣硬化，心肌從而梗塞。而治療方法就是消耗脂肪，疏通血液，減少血凝塊的形成。

綜合以上症狀，健步行走可以減少患心肌梗塞的可能性，是個有效的預防措施。

好處三：增強腎功能

現在有個什麼病痛，大家都會因為西藥見效快選擇吃藥。但是你知道嗎？醫藥的配方成分會增加腎的負擔，長期依賴藥物的人腎的功能會大大降低。

除此之外，久坐也會傷腎，久坐的人會患上腎虛，腎炎和腎結石等各種腎疾病。

疾病的產生很可能是人體心血不足，而心血不足源於腎供血不足導致的肝血不足。

。

久坐危害大，所以要邁開腿，不久坐，勞逸結合

一方面，久坐會影響人的血液循環系統。長時間保持坐姿會引發下肢的深靜脈血栓，這是由於不運動影響了身體的血液循環。如果遇上血管內壁破損，動脈粥樣硬化，更容易患上血栓。

另一方面，久坐會侵襲人的脊柱系統

。相信很多朋友在久坐之後都會覺得腰酸背痛，頸椎痛也是常有，而這並不是偶然事件。現代醫學研究發現，坐著的時間長了，人體腰椎和頸椎會受到強度更大壓力，長此以往還會引發腰椎間盤突出。所以，有頸椎病的朋友一定要記得不能常坐。

如何正確走路？

1、走路的快慢

達到一定強度的步行才會達到控制疾病的效果，而這個標准是行走速度大於正常速度，即每秒鐘兩步以上，這樣的步行標准才能保證消耗了足夠多的能量。

健步活動的時間，對於糖友來說，最佳的運動時間是飯後的一個半小時左右，而衡量是否需要空腹運動的標准是降糖藥的使用與否。應該提倡的是每天堅持鍛煉，這樣運動積累的降糖效果會更加明顯。糖尿病患者的運動間隔應該不超過三天，否則胰島素的降糖作用會減弱，不利於控制糖尿病。

當然，對於退休群體來說，傍晚時分是可選擇的合適的鍛煉時間。值得注意的是，經過數據統計，心血管事件在早晨和上午發生率更高，所以不建議在這個時間段內進行健走活動。

2、走路的方法

1）倒著走

倒著走可以緩解腰痛。根據生活經驗可知，我們的腰部和背部肌肉很少得到鍛煉，而“倒著走”恰好可以彌補這種運動上的不足。其實很簡單，每天只要離開椅子，抽出30分鐘，采用正走和倒走相結合的方式就能讓腰部肌肉得到鍛煉，增加腰部力量。

2）走一字步

走一字步可以有效防治便秘，其主要原理是通過扭動胯部從而鍛煉腰部，加強腸胃的蠕動。

方法：（飯後一字步可以增加揉腹動作）規定500米左右的直線路程，仿照模特步的走法，在直線道路上左右扭胯前行，動作幅度適中。

3）踮腳走

腎不好的朋友可以采用踮腳走法。每天堅持十幾分鐘的墊腳走可以充分按摩足三陰，通過穴位刺激達到“補腎”的效果。但這種方法對於老年人來說有一定的難度，建議在有幫扶物的情況下嘗試。尤其是有骨質疏松的老年朋友，不要做踮腳走的嘗試。

4）敲著走

腰圍不達標是很多朋友的“心病”，內髒脂肪超標是很多人要過的一道“坎”，而在健走的時候加上敲帶脈的動作有減腰身的作用，這也是“腰圓”群體的福音。每天只要堅持30分鐘，走路時帶上雙手敲打兩側腰部的動作，腰圍達標將不是“無法企及”。

3、熬夜之後跑一跑

熬夜是所有青少年的“通病”，如果調理不當，也會帶來健康問題。正確的做法是在第二天微睡過後主動給身體進行排毒——跑步活動。熬夜帶來的是毒素的積累，跑步就像清理垃圾一樣，只要及時處理就沒什麼大礙

參考來源:https://www.toutiao.com/a6626332765652533773/