排毒也是養生的方式之一，但多數人認為體內出現毒素的原因是經絡不通所致，所以會使用諸多通經絡的方法，但問題來了。

即使自身使用通經絡的方法，那怎麼才知道經絡已經通了？所以這也是需要檢查的方式。

廢話不多說，先上一套簡單的經絡操，幫你按摩疏通一下全身的經絡。
 

最關鍵的是，它很簡單，可以坐著動、躺著動、趴著動，但就是不能站著動！適合所有懶人和不宜大幅度運動的中老年人，快快學起來~

1.身體好不好「剪刀、石頭、布」一測就知道!

人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，腳趾也不例外。

活動腳趾的方法非常簡單，學會做好「剪刀石頭布」，對身體非常有好處：

只要5分鐘， 就可以打通人體6條經絡！

老少鹹宜！

可以讓你全家瞬間活力四射！

現在就跟我們一起運動吧！

2.腰好不好一試「剪刀」就知道

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。

反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。
 

3.晚上睡不好「石頭」一定做不到

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。

這個動作反映的是頭部的血液循環情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
 

4.腳趾分得越開越好你一定"布"知道

把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。
 

另外，提出多動腳趾可健胃的觀點。

因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。
 

不要小瞧這幾個動作哦，看似簡單，但卻能為我們的身體做出不小的貢獻！

3個動作打通腿部6條經絡，每晚睡前反覆「剪刀石頭布」5分鐘，通經絡又保健。

經絡通了，睡得好、更有體力、氣血更活絡。

告訴身邊的人也試試吧，不僅有趣還能養生哦！

長時間的久坐與不正確的姿勢，經過日積月累的習慣，就會發展成為各種勞損與慢性疾病。

亡羊補牢為時不晚，但是啊，我們還是在出現這些情況之前，趕快重視一下自己的身體！少遭罪！！ 細思極恐......

我們每天上班8小時坐著，聊天坐著，吃飯坐著，下班回家看電視、玩手機還是坐著...除了給自己定提醒鬧鐘，坐一段時間就起來活動活動，我們還可以做一些下簡單的小練習，以緩解久坐的疲憊和難受。

長時間工作後，給自己幾分鐘做這些練習效果好好哦~

盤腿坐在墊子上，坐骨垂直於墊子，立直脊柱並向頭頂百匯穴延伸，右手臂舉過頭頂，向下彎曲手肘，手掌放在肩胛骨中間，左手臂從下繞到背後彎曲手肘，向上與右手相扣。

下頜微收，頭部向後抵住手臂，保持中立對齊。

保持5-10次深緩呼吸後，換另一側練習相同時間。
 

tips：可以站著做這個練習，容易達到更大的動作幅度。
 

☞下面這兩個練習有助於釋放背部的張力，並保持脊柱活動力。

這個動作對整個脊柱健康非常重要哦！

盤腿坐在墊子中間，立直腰背，右手舉過頭頂，大臂夾耳，吸氣，再次伸展脊柱與手臂，呼氣，右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

左右兩側練習可以重複3-5次。
 

tips：如果坐姿壓迫腰部，可站姿完成練習。
 

跪立在墊子上，左腿向側面伸展，腳後跟著地，膝蓋和腳趾向上，右大腿垂直於地面，立直腰背，右手舉過頭頂向上伸展，呼氣，右手帶動軀幹慢慢向左側彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

左右兩側練習可以重複3-5次。

 

tips：保持盆骨端平，避免前傾，整個動作中拉伸腿的膝蓋指向上方。
 

俯臥在墊子上，前臂在肩膀下方放在墊子上。

雙腿伸直分開，與臀部同寬，腳背壓在墊子上，收緊腹部臀部和大腿肌肉。

肩膀向後旋，肩胛骨下沉，胸腔抬高但保持腰部舒展。

要是覺得壓迫到腰部很難受，那就降低上身位置。

保持頭部與脊柱的自然曲線對齊，避免頭部下沉或向後過度拉伸。

保持3- 5 次深緩呼吸。
 

不過最後這個動作，

比較適合下班回家的時候，

趴在床上放鬆放鬆哦~