美腿是每個女孩子都夢寐以求的，其實要美腿很簡單的，而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法，而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗？必須是人見人愛，尤其是女生，更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操，減小腿肚和減大腿！是時候為累計下來的脂肪找找出路了。

美不美，先看腿。

在這個一胖毀所有的時代，

擺在眼前的好像總是：

摸不透的脂肪，

粗不夠的腿啊！

累覺不愛

還記得之前立下的誓言嗎？

如果上天賜我一雙細長直

林允兒這樣的

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？ 給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！ ~不許偷懶，不許間斷哦～

想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿，趕緊來學~

方法/步驟

1、寬距下蹲1分鐘

2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

3、伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）

4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）

5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

注意事項

這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦!!

跟著這套教程，

每天堅持練15分鐘。

電影《黑天鵝》中的天鵝腿，

你也可以擁有，還不抓緊練起來！

以下各組動作，每組4個8拍。

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

練的時候這樣念

動作1

屈膝，伸直，

屈膝，伸直，

如此循環往復，

腿會越來越酸。

動作2

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雖然越來越酸，

但還是要堅持。

動作3

再堅持多一會，

效果會越來越好。

動作4

練完這組可以適當休息，

過2-3分鐘，之後再繼續。

動作5

讓腿保持在空中，

抬高，繼續抬高。

動作6

腿麻沒麻？

腿酸沒酸？

動作7

還差一個動作。

動作8

一條腿結束了，

先休息5分鐘，

另一條腿開始。

動作9

換一條腿再開始，

找到剛才的感覺。

動作10

是不是很酸爽？

那就對了。

動作11

已經累到麻木了是不，

做完這個，拉伸1分鐘。

動作12

天鵝腿養成記，

繼續抬高一些。

動作13

在空中定住，

向上延伸。

動作14

保持高度，

做腿部伸展。

動作15

啊，終於結束了！

認真的訓練完，

不要忘記拉伸，

防止肌肉僵硬，

進而美化腿型。

一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）

三、跪姿大腿前側拉伸

四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）

五、墊上雙腿後側拉伸

六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...

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