今天，小編就帶領大家一起來學習幾個經絡瑜伽的動作，練習經絡瑜伽不僅可以幫助我們疏通經絡，活血養氣，堅持練習還有很好的減肥功效。

那麼，經絡瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

下面，我們就從最簡單的「橫位拉筋」開始今天的瑜伽練習吧！練習「橫位拉筋」可以幫助我們有效的舒展下半身的肢體。

01. 橫位拉筋

首先，伽人們可以平躺在床上或者地上，雙腿儘量向兩側水平位展開，保持大約十分鐘的時間。如果做不到，也可以讓他人幫忙拉開雙腿。

平躺，下半身抬起來貼緊牆壁，臀部和雙腿都緊貼牆面，雙腿儘量的打開，腿部像是一個V字。

02. 蓮花逍遙式

蓮花逍遙式也是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們疏經活血，堅持練習對改善我們的氣血也有一定的幫助。

坐直，伸直右腿，屈左腿平方在墊子上，左腿腳心要貼住右腿內側。

然後身體向右測彎，右臂彎曲搭放在右腿膝蓋的位置上，左臂儘可能向上伸展，儘可能的讓左側的身體保持在一個平面內。

03. 蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。

首先，坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側；彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍；彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

04. 蝴蝶式

坐下，挺胸收腹，屈膝，使雙腳腳心相對，腳跟儘量貼緊大腿內側，雙手抓住腳尖，雙膝有節奏的的上下擺動，就像是蝴蝶煽動翅膀一樣。

對於久坐人群而言，練習這一式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象，使我們的氣血更加流通。而且，練習起來非常簡單哦!

05. 劈叉式

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，只需將雙腿分開，左腳腳尖回勾，雙手抓著左側腳趾，身體慢慢向下壓；然後，換另一邊。

06. 三角式

兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉動90度，垂直於左腳掌。

五指張開，兩臂向側平舉，然後吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。

如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。

07. 戰士第二式

注意：有心臟或血液循環問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。

這個姿勢可以伸展和強健大腿內側的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累；同時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。

經絡瑜伽將傳統瑜伽與東方醫學相結合，通過獨特的瑜伽動作作用於全身的經絡和經穴，結合適當的經穴刺激以產生自然能量，達到祛除身體異常，塑身健體的效果。

以上的7個體式你都掌握了嗎？如果你正因夏季的到來，而感到身體睏乏，食欲不振，精神萎靡，不妨試試今天的這組練習，相信會得到很好的改善哦！Namaste~

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