很多小夥伴都覺得自己是由於初高中跑了六年操，才有了無比粗壯的大腿。其實大多數人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。

什麼是梨型身材呢？就是上半身很瘦，下半身卻很容易有脂肪囤積的問題。而且瘦先瘦上身，胖先胖下身，稍微多吃點就有褲子穿不上的風險。

但是由於自身體型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然會有體型特點，就是上收下胖，我們能做的就是盡量多鍛煉下半身，把腿部脂肪減到最少！

今天就為大家介紹一套勵志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時間，堅持一個月，就能看到腿圍瘦下來~

祭出冬叔的美腿激勵大家！

第一組：向後伸腿

身體站直，雙手叉腰，一條腿向後伸直，換腿進行，重複20次。

第二組：跪蹲

兩腳分開前後站立，後腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使後腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。

前後腿交換進行，重複20次。

第三組：向後坐

雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放於胸前，臀部向後坐。重複20次。

這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向後坐的時候，膝蓋朝嚮應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節哦！

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重複20次。

這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。

如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕鬆完成第四組動作后，再做這組，千萬不能心急哦~

第六組：向後抬腿

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態，向後抬起，直到大腿與上半身同高即可。

換腿進行，重複20次。

每組動作做完后休息20s，再進行下一組，持續時間久了可以適當增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。

很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿，今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家：肌肉沒辣么容易就能練出來！

健身房很多男性天天舉鐵，喝蛋白粉，一年都長不了多少肌肉，就咱們自己天天做的這點運動，怎麼可能會有肌肉。其實你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊！

做完鍛煉后，最好再做一下拉伸運動，就能有效避免長肌肉。

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