有人說：看一個人的身材，就大概知道他的修養。這是因為，一個對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責的。眾所周知，習練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，此外，瑜伽體式練到一定的強度，也能有效燃燒卡路里，增加力量。

近年來調整骨盆的各種瘦身方式蔚為流行，而除了骨盆之外，骨盆底肌而逐漸受到重視， 骨盆底肌是支撐著子宮、膀胱與內臟等臟器的核心肌群，鍛鍊這個部位不僅能夠預防骨盆歪斜，消除凸出小腹，促進燃脂，還能調整女性荷爾蒙平衡，並具有改善漏尿、膀胱炎的效果！

東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，由於走路方式、坐姿與姿勢不良，骨盤和坐骨很容易歪斜擴張，不僅時間長了會造成腰部問題，引起疼痛，還會影響到全身的平衡，例如造成髖關節外翻形成O型腿，這種情況起因自現代人的久坐、久站，不僅是中老年人，最近就連年輕人患者也正在增加。

鍛鍊骨盤底肌改善婦科問題 還可消除贅肉

日本健康專欄作家erica表示，骨盤底肌是指支撐著子宮、膀胱與內臟等下腹部臟器的肌肉，鍛鍊這個部位有助於重整骨盤，改善骨盤歪斜，調整女性荷爾蒙平衡，促進血液循環，並且改善生理期不順以及經前症候群等婦科方面的問題。

除此之外，骨盤底肌還是支撐身體中心的核心肌群之一，負責緊緻肛門與尿道，如果這部分肌肉衰弱就會導致漏尿，而鍛鍊骨盆底肌不僅可以改善漏尿，還具有拉提的效果，可讓腹部周圍變得緊緻，消除突出的小腹。

鍛鍊骨盆底肌這樣做

STEP1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。

STEP2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。

STEP3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。

STEP4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。

STEP5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。