許多養生專家都建議，早起要喝一杯水，這肯定是沒錯的。因為睡覺時會消耗掉大量的水分，雖然起床後往往不會感到口渴，但體內其實已經非常缺水了，人體血液也會變得比較黏稠。

而這個時候喝一杯水，就能起到非常不錯的補水效果，能降低血液黏度，增加循環血容量，對健康是有益的。但早起這杯水到底喝什麼水呢？在民間一直存在很大的爭議，茶葉、蜂蜜水和淡鹽水，都有人會選擇。到底哪種更適合早起後飲用呢？

先說說蜂蜜水，早起喝杯蜂蜜水是很多中老年人的「養生妙招」。

其一是自己的身體對果糖不耐受，就目前情況來看，我國只有少部分人是這樣的。另一個就是要喝足夠多的蜂蜜，最少需要幾十克。可如果你真的喝到了這麼多，攝入的糖分就會過量，很容易導致肥胖。

而如果你是糖尿病患者的話，血糖也很可能會失控。所以很明顯，早起喝蜂蜜水，並不是一個正確的選擇。

再來說說茶葉，早起喝茶最大的好處，很可能就是能起到一定的提神效果。但早上起來精神差，主要是因為內分泌沒有達到理想的水平，所以早起喝茶能起到的提神效果，其實很有限。也許喝濃一點的茶水，也能起到不錯的效果。但早起空腹喝濃茶，很容易給腸胃帶來負擔，引起便秘。因此早起喝茶水，也不是一個好選擇。

至於淡鹽水，大家仔細想想，我國人民普遍都存在鹽攝入過量的問題。早起再喝些淡鹽水，對健康自然是不利的。網上常說喝淡鹽水能很好的調節滲透壓，但這特指的是0.9%的氯化鈉溶液。日常生活中隨意的加鹽，很容易會無意識的加多，也就起不到這樣的效果。

所以除非你平時吃鹽控制的很好，而且沒有高血壓和心腦血管等疾病，還能準確調配出0.9%的氯化鈉溶液，不然就不推薦大家早起喝淡鹽水。

其實，爆炸營養課堂的營養師告訴大家，早起最適合的飲品，就是大家經常忽略掉的白開水。它能起到很好的補水、降低血液黏度的效果，而且能量非常低，不會帶來其他的安全風險。