膝蓋疼，別亂揉！緩解疼痛，日本專家教你“8”字放鬆法

王大爺每天堅持到公園鍛煉，拍拍手、壓壓腿、左右活動膝關節等是常做運動。近來，他發現走路時間稍長就出現膝蓋疼，起初揉一揉會好受些，後來卻越揉越疼，到醫院檢查時，雙膝已不能彎曲，後被診斷為膝關節炎。王大爺怎麼都想不到，自己只是簡單的膝蓋疼，怎麼就變成了膝關節炎？膝蓋疼和膝關節炎之間存在什麼樣的關系？

膝蓋疼別亂揉

針對王大爺出現的這種情況，解放軍總醫院骨科副教授張文淘作出了解釋，他提到，膝蓋疼的時候，如果用力按揉膝蓋，反而會加重膝蓋軟骨損傷情況，從而加劇疼痛。

張文淘教授認為，人體的器官隨著年齡的增加，都會出現老化的情況，而膝關節最早出現老化的部位正是關節的軟骨，其實不管有沒有出現外傷，軟骨都會出現損傷。再加上人體的關節軟骨組織一旦出現損傷後，很難進行自然癒合或者是修復。

像王大爺這樣出現膝蓋疼就揉膝蓋的做法在老人群體中並不少見，他們誤以為這種做法能減輕疼痛，反而讓膝蓋受到雙重傷害，時間一長，不僅膝蓋疼的問題得不到改善，還很可能患上膝關節炎等疾病。當出現膝蓋疼的時候，千萬不要想著揉一揉就能緩解，膝蓋疼，還可能是一些疾病的暗示。

膝蓋疼是哪些疾病的暗示？

膝蓋疼不是大問題，但也絕對不是小問題，尤其是當膝蓋疼的問題出現有一段時間都得不到改善的時候，要小心是這些疾病的暗示。

第一種是退行性關節炎。這種關節炎是生活中非常常見的，一般出現在比較肥胖的老年人和女性身上，這種關節炎最典型的症狀就是膝蓋疼，尤其是走路或者是站的時間比較久，就會出現膝蓋疼的症狀，到了晚期甚至會出現明顯的摩擦感和聲響。

第二種是風濕性關節炎。風濕性關節炎不會出現關節畸形的情況，而且膝蓋疼的症狀也是突然出現，來得快去得快，膝蓋也會出現紅腫和熱痛的現象。

第三種是類風濕性關節炎。

第四種是痛風。由於酗酒或者是攝入高嘌呤食物多，引起的膝蓋疼，多數是因為痛風導致的，痛風患者也不僅僅是膝蓋疼，全身關節都會受到影響從而出現疼痛。

因此，膝蓋疼並不是小問題，當頻繁出現膝蓋疼的時候，往往是身體出現疾病的暗示。面對膝蓋疼，應該如何緩解？

膝蓋疼是非常折磨人的，那麼當出現膝蓋疼的時候，要怎麼做才能緩解呢？

日本大阪膝髖關節研究所所長大谷內輝夫就曾在《日經健康》這邊雜志上介紹了方法。

這種緩解膝蓋疼的方法被稱為是畫“8”字韌帶放鬆法，具體的方式如下：坐在平坦的地方，兩腳分開，與腰部同寬的距離，伸直左腿，抬起右腿，讓膝蓋彎成與地面大概十釐米作用的高度，然後雙手握住膝蓋上方，用膝蓋頭發力，橫向畫“8”，先左轉右邊，再右轉左邊，各轉15圈，然後換另一條腿。

橫向畫完“8”字之後，再按照同樣的方式縱向畫“8”，方式與橫向畫“8”一樣。

不過專家也提醒，再做這個動作的時候，動作幅度要小一點，而且如果膝蓋疼的問題是因為扭傷或者是有炎症的話，還是應該盡快就醫。

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