7天就能創造平坦小腹！每天2分鐘鏟肉運動，堅持一個月馬甲線也浮出！

覺得減肥好慢，想走快速捷徑？日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條，一個月就能帶著馬甲線出門！

虐出腹肌運動1：棒式側身點地

棒式起身，收緊腹部後，以屁股帶動全身左、右輕點地板。這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動2：瘦肚提臀

雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。

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虐出腹肌運動3：交叉扭腰

維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。來回、左右交換這組動作，做滿20秒。

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虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓

上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。

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記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～

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延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！

往下看～最後兩個鏟肉動作！

虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲

雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！

圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌

最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！

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影片來源：のがちゃんねる/nogachannel

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