秘訣一：拉大腿筋身體一定要直

大家都知道運動完伸展很重要，可是妳真的有伸展到對的位置嗎？張鈞甯說，很多人在運動前後都會做的拉大腿動作，都沒有拉到正確的點，這個動作一定要保持大腿和身體呈一直線，才能有效拉到大腿前側的肌肉。

秘訣二：大腿外側也要伸展 交叉腿做前彎

前彎伸展是很基本的動作，它能拉到大腿後側和小腿的肌肉，而張鈞甯分享，可以將腳前後交叉，當右腳在前面時，可以感覺到左腳外側的肌肉也被拉到，所以反過來就能拉到另一隻腳。

許多人在穿牛仔褲的時候，大腿兩側都會顯得壯壯的，會非常難看，而很少人在伸展時會注意到外側，所以這非常重要，張鈞甯這招一定要學起來！

秘訣三：滾輪舒緩可以增加重力

在運動完後使用滾輪舒緩肌肉，可以用另一隻腳的重力增加滾輪的力道，例如滾輪置於左小腿時，右腳交叉交疊在上，重量可以增加舒緩效果，大腿也是一樣的，在舒緩大腿前側時，另一隻腳同樣置於上方，不要小看這小小的動作喔！因為我們在使用滾輪時往往會怕痛而降低力道，而把另一腳置於上方就能把力道集中，這樣舒緩肌肉的效果會大大加倍！

張鈞甯說平時沒時間外出運動時她都會做這個動作來練臀部，只要站立並將雙手水準舉起，再將右腳屈膝勾起呈90度，然後慢慢彎腰讓右手找左腳尖，因為要單腳保持平衡，所以左側的屁股肉肉就需要跟著用力，連續做30下再換腳，3分鐘就能輕鬆避免臀部下垂

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