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廣東人素來愛喝湯，但有人說不放肉的湯是沒有靈魂的，但實際上不放肉的湯很美味。而且這些不放肉的湯營養一點不比肉湯差！今天小編就為您介紹幾款不放肉也好喝的湯！

綜合自生活計仔多、廣東共青團及網路

木耳紅棗湯

食材：黑木耳50g，白木耳50g，紅棗適量

步驟：

1、洗淨所有食材，注意紅棗要去核，白木耳提前浸泡；

2、鍋中放入清水，水沸後，放入食材；

3、先大火煮20分鐘，再轉至小火煮2小時即可。

功效： 木耳被營養學家稱為“素中之葷”和“素中之王”，不僅可以活血止血，還能防止血管硬化，治療高血壓特別有效果。另外呢，紅棗是湯中常用到的食材，可以養心安神。所以，患有心血管疾病的人士可以多喝這道黑白木耳紅棗湯。

芙蓉豆腐湯

食材：豆腐400g，鮮香菇25g，萵筍25g，牛奶100g，鹽、白砂糖、味精、澱粉適量

步驟：

1、洗淨各種食材，澱粉加入適量水，調製成濕澱粉；

2、豆腐切成小塊，放入牛奶，加入食鹽、味精、濕澱粉調勻上籠，先用旺火蒸，後用小火；

3、將蘑菇和萵筍切好；

4、鍋內放油，放適量素湯，燒開後加入香菇、萵筍，煮十五分鐘左右；

5、撈出澆於豆腐之上，湯裡加入輔料調味即成。

功效：豆腐很家常，但很多人不知道它的好處，可以補鈣，降低血脂，保護血管細胞，病後調養吃豆腐也有很好的療效。雖然這道湯略微復雜，但看在營養價值高的份上，大家不妨做一做。

竹筍香菇湯

食材： 竹筍300g，鮮香菇80g，植物油、味精、食鹽適量

步驟：

1、洗淨所有食材；

2、鍋內放油，待油燒熱後加入竹筍和香菇翻炒；

3、加入高湯，先大火後小火，煮兩小時即可。

功效：香菇具有很好的營養價值，能起到降壓、降低膽固醇、降血脂的作用；而竹筍富含維生素B和煙酸等招牌營養素，具有低脂肪、低糖、多膳食纖維的特點。

海帶菠菜湯

食材：海帶200g，菠菜50g，食鹽、味精、麻油各適量

步驟：

1、洗淨海帶，切小塊，在鍋中加入適量清水，放入海帶，煮15分鐘；

2、菠菜洗淨切段，同煮10分鐘；

3、加入食鹽、味精和麻油。

功效：這道湯品適用於高血壓，高血脂症，因為海帶中含有優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心髒病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。而且菠菜還能抗衰老哦~

白菜奶汁湯

食材：白菜250g，滑子菇20g，牛奶100g，枸杞、鹽、花生油適量

步驟：

1、將食材洗淨切好；

2、鍋內放入花生油，加入適量清湯和牛奶，小火燒開；

3、加入白菜和滑子菇，翻炒，直至白菜變軟；

4、加入枸杞和鹽，煮個2分鐘左右，就可以盛出來了。

功效：前幾天小編介紹過白菜的營養價值，它富含維生素和膳食纖維，能養胃、潤腸通便，還能美容養顏。想要減肥的可以多吃點。

板栗蓮藕湯

食材：核桃100g，蓮藕500g，蓮子50g，栗子400g，陳皮1片，紅棗適量

步驟：

1、准備材料，剝好核桃和栗子，蓮藕切塊，紅棗去核；

2、鍋中放入清水，先放陳皮，水沸後，再加入所有材料；

3、先大火煮20分鐘，再轉為小火，3小時左右就可以盛出來了。

功效：核桃健腦，而且對女性來說，具有美容養顏的作用；而栗子可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。

煲靚湯，這些事情要注意！

注意事項

選擇煲湯器具

有些人會用平時炒菜的鍋煲湯，但其實這是不對的，煲湯應該選用砂鍋。因為砂鍋鍋底導熱均勻，保溫效果較好，煮出來的湯風味濃郁。

選擇食材

中藥可以說是煲湯重要的食材，但是選料是要注意，最好選一些藥性不太強的，比如百合、蓮子等。

火候控制

煲湯不宜用大火，在水沸騰後，應該改由小火慢煨，這樣食材裡面的營養物質不會被過度分解，煮出來的湯才營養價值高。

放調料

煲湯不宜過早放鹽，因為鹽有滲透作用，最容易滲入原料，使其內部的水分析出，加劇蛋白質的凝固，也會影響湯味的鮮美。

收藏好這幾款湯水食譜 ，

就不怕天天煲靚湯啦！

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編輯：陳佳 責編：陳廣泰

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