大多數人都聽說過這個說法：

長眉毛、高前額、大耳垂、手掌生命線長，

是一個人長壽的標誌。

然而，科學家研究發現，

與健康長壽有關的三個特徵其實應該是：

心率、握力、肺活量。

科學家們怎麼解釋呢？

還有什麼長壽訣竅嗎？

接著往下看。

心率：靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，

說的是早起還躺在床上時，

測得的心率慢一點好，

也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，

男性靜息心率大於80次/分比

男性靜息心率小於60次/分

活到85歲的比率下降了近一半。

也就是說，

靜息心率偏快的人，

發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招：如何控制靜息心率在55~60次/分？

專家推薦了三種途徑：

一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快；

三是戒菸限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力  

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，

握力常隨身體機能的衰老而減弱。

英國醫學研究委員會的研究人員發現，

那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，

跟我們的心臟功能是成比例的。

英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，

握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，

預期壽命也會隨之縮短。

專家支招

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。

像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。

另外，健身球、皮球都有助於增加握力的。

肺活量  

肺活量大機體能力好

肺活量可以預測壽命，

這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。

研究顯示，

肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。

肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

中老年人可以做個檢查，

了解自己的肺活量狀況，

更好地促進自己加強鍛煉。

專家支招

提高肺活量主要靠堅持運動，

適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。

在安靜的狀態下，

有些運動也可以有效鍛煉肺活量，

比如太極拳、做呼吸操等。

甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。

長壽的16個訣竅

人人都希望自己和家人身體健康長壽，

其實可以從身邊小事做起。

英國《每日鏡報》總結了16條長壽訣竅，

對於大多數人來說都是輕而易舉的小事，

看看你能做到幾件？

1

喝茶前進行充分攪拌  

茶中富含的抗氧化劑（多酚）

有助於人體抵禦心髒病、癌症和過早老化。

以色列學者進行的一項研究發現：

適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。

需要記住的是：

喝茶之前要充分攪拌茶水，

研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2

每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，

但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，

增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。

理療醫師認為：

對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，

這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

（腿腳不好的人盡量避免站立過久。）

3

每天吃3個核桃  

美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：

核桃是最健康的堅果，

因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。

每天吃3個就能充分受益。

4

結交6個可以信賴的好友

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：

建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。

朋友能夠提供情感支持，有助於應對壓力；

感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，

從而有利於大腦生長和延緩衰老。

研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

5

每天曬太陽

英國腫瘤研究基金會建議，

人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，

同時確保自己不會被曬傷，

否則健康功效就會前功盡棄。

6

養個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：

養寵物有鎮靜效果，

能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。

另一項研究顯示，

每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

7

不把水果放在冰箱裡 

研究顯示，

經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。

比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，

要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有

雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。

8

淋浴時唱首歌 

美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：

經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。

淋浴時歌唱，能減輕壓力，

促進心臟健康，防止抑鬱症。

9

吃兩倍的果蔬

發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：

每天吃8份或8份以上果蔬的人

死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

這是因為額外多吃的果蔬裡

含有大量重要的維生素和抗氧化劑，

提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

10

避免抱怨

根據美國梅奧診所的研究成果：

樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。

愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，

不太願意進行必要的自我體檢，

如乳腺癌和皮膚癌的篩查。

11

多喝蘋果汁

發表在《阿茲海默病期刊》上的研究成果顯示：

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。

每天只需要喝2杯蘋果汁

就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

12

每晚少看1小時電視 

美國國家癌症研究所的科學家發現：

年過25歲之後，每看1小時的電視，

就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為：

看電視的時間越長，

人體處於靜坐不動的時間就越長，

肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，

患病的風險也增大了。

13

確保不錯過每一項醫學篩查

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。

無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，

都應引起足夠的重視。

14

關注腰圍

科學家發現，

腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心臟病，

因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

15

每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，

而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。

笑聲可以增強免疫系統的功能，

減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

16

戒菸

根據芬蘭學者進行的一項長期研究：

吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，

還會降低老年階段的生活質量，

因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

再說兩句

這才是有理有據的長壽標準！

大家有幾條達標了？

別忘了，發給大家看看，對著測一測。

順便提醒他們，

這些標準都是可以通過一些方法達到的，

並非完全靠天生的哦~

來源：weixin

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