這3種人要注意！小心關節炎賴上你！以後走路都難！

美麗是幾乎所有女性一生的追求，除了要有一張干淨漂亮的臉，擁有一雙筆直纖細的腿，也是很多女性夢寐以求的事。

但你知道嗎？完美的腿型不只能提升個人氣質，還能降低患上膝關節炎的風險。

膝關節炎跟腿型也有關系？

沒錯！如果身體形態存在過度不正常的情況，就會引起膝關節的某些部位受力不均勻，可能會導致繼發的一些病變。

那麼，哪些腿型容易患上膝關節炎呢？

1、典型的O型腿

雙腿自然伸直或站立時，兩踝相碰而膝蓋不能靠攏的腿型即為O型腿。這種腿型兩邊膝蓋之間的距離較遠，膝蓋裡面的受力相對更多，可能就會慢慢發生磨損。

2、X型腿

雙腿自然伸直或站立時，膝蓋相碰而兩踝不能靠攏的腿型就是X型腿。這種腿型會使膝蓋外部受力較多。久而久之，關節面會產生磨損，就會導致關節間隙的外側容易產生疼痛感。

3、髕骨半脫位

正常情況下，髕骨應該落到槽裡頭，而髕骨半脫位的人髕骨是偏外的。這樣的人其實非常多，尤其是女性，100個人當中有7~ 8個人可能出現這種情況。

如果說髕骨往外跑的話，那就意味著這個骨頭一邊壓迫得重，一邊壓迫得輕。時間一長，輕的這邊會慢慢退化，重的這邊會慢慢磨損，所以也會導致膝蓋前方疼，尤其是在上下樓，或者是爬山、蹲起的時候。

膝關節炎的主要表現有以下四種：

1、發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。

2、膝關節活動時疼痛加重，其特點是疼痛最初為陣發性，後為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。

3、膝關節活動受限，嚴重的時候，可能出現跛腳的情況。

4、關節活動時可有彈響、磨擦音，部分患者關節腫脹，日久可見關節畸形。

O型腿的形成原因可能是骨骼發育不全、外傷疾病，也可能是不良的姿勢或動作習慣，如走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等。

矯正O型腿有以下幾種方法：

1、調整走姿

走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

2、做雙腿夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室、看電視時，要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3到5次，每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

3、蹲起矯正法

雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組，堅持一個月，會看到效果的。

X型腿的形成原因除了先天遺傳、佝僂病等以外，不良的動作習慣也是很大的影響因素。

對於X型腿，我們可以採用以下方法進行矯正：

1、舉腿

坐在椅子上，兩手側撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，稍加用力，然後直腿上舉至水平。

2、開合蹲起

兩腿開立，挺胸立背、屈膝半蹲，反復提起並放下腳跟，直至小腿有酸脹感。注意保持兩膝始終向兩側展開。

3、仰臥夾腿

仰臥，舉起雙腿，並攏伸直，慢慢向兩側打開，然後慢慢靠攏。兩側踝關節綁上沙袋效果更好。

4、“外八字”練習法

腳心緊貼地板，骶骨收縮，挺腰，腳尖由“內八字”轉換為“外八字”，注意腳拇指不要翹起。

另外，髕骨脫位或半脫位時，保守治療效果往往不佳，需要通過手術進行治療。

膝關節炎多發於中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。

體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒等都可能導致膝關節炎。多數膝關節炎患者初期症狀較輕，若不接受治療，病情會逐漸加重。

預防膝關節炎還是要從日常生活中做起：

1.保持良好的坐姿、走姿。

2.避免長時間處於一種姿勢，更不要盲目地反復屈伸膝關節、揉按髕骨。

3.注意防寒濕，保暖，避免膝關節過度勞累。

4.盡量減少上下台階等使膝關節屈曲負重的運動，以減少關節軟骨的磨損。

小結

很多人也許只是覺得自己腿型不好看，並沒有意識到它可能帶來的健康問題。膝關節炎雖然聽起來不像癌症那麼可怕，但它所帶來的疼痛和不適也不容忽視。所以，如果你的腿型出現了問題，也應該及早糾正。

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