什麼是開肩？開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。堅持開肩，你會發生什麼變化？正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

隨著各種一字肩、露背、抹胸等美裝上市，妹子們又在開始蠢蠢欲動了，美衣、美食對於每個妹子來說就是一個無法拒絕的誘惑。

然而一些冬天囤積下來的脂肪在夏季也就無處藏身，每次到這個時候妹子們是不是覺得特別惆悵？不用擔心，你們可以這樣練習，矯正駝背、厚肩等不良體態，強化脊柱力量，消除多餘脂肪，讓你輕鬆瘦出新高度，把美衣通通收羅回家！

1、仰臥扭脊式

仰臥扭脊式，主要以仰臥體式為主，雙手向後合掌伸直，軀幹向一側進行扭轉，可以拉伸背部區域，放鬆肩頸部，靈活脊柱，矯正不良體態，預防腰酸背痛等。

練習者平躺於地面上，背部緊貼地面，屈膝，雙腿併攏微微內收，腳掌貼地，膝關節向上，上半身向右側臥，雙手向後伸直，雙手手掌貼合，堅持約15秒時間後，回到仰臥，換左側臥，練習中保持收腹狀態，雙肩向兩側打開，扭脊的時候下半身不動，脊椎保持挺直狀態。

2、駱駝式伸展

駱駝式伸展，常見的跪姿瑜伽，練習者以雙膝跪地的姿勢進入，腰椎挺直軀幹後仰，可以強壯脊柱，伸展背部區域，放鬆肩頸，消除多餘脂肪，有效預防駝背、聳肩、腰酸背痛等。

練習者跪於地面上，膝蓋點地，雙腿向兩側打開，腳背緊貼地面，挺直腰椎，雙手放於腰部兩側，軀幹向後彎，上半身保持與地面平行，雙手放在兩腳踝處，調整姿勢，左手肘彎曲，左小腿上抬，頸部後仰，保持身體平衡，堅持約15-30秒時間後，雙手放於腰部兩側回到起始階段。注意收緊臀部肌肉，拉伸下脊柱位置，腹部內收勿外凸。

3、眼鏡蛇式

眼睛蛇式，練習者從俯臥姿勢開始，上半身儘量向上抬，可以舒緩脊柱，拉伸背部，活絡肩部及腰部區域，預防不良體態，促進血液循環，刺激腸胃蠕動，改善消化。

練習者俯臥於地面上，雙手肘彎曲貼地放於腰部兩側，指尖朝向腿部，雙腿併攏伸直，也可微微打開，下巴觸地，放鬆，雙臂用力，上半身向上伸展，使得上半身與地面垂直，頸部微微後仰，雙腿保持繃直貼地，挺直脊柱，收緊臀部肌肉，堅持約30秒時間後，身體慢慢放回地面。

聰明的妹子都在這樣練習哦，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，消除背部多餘脂肪，輕鬆瘦出美人肩。

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