長壽，是每個人都夢寐以求​​的事情。我們不但盼望著自己可以長壽，更希望身邊的家人們健康長壽。

說起長壽，大家都覺得很困難，似乎這並不是自己可以控制的，但其實你知道嗎?我們雖然不能決定什麼時候去世，但是可以讓自己活的更久一點！

早起堅持這5個習慣的人，很難不長壽，佔了一樣也要恭喜你！

1、不戀床，醒後慢慢起身

戀床的人，醒來後經常會有種越睡越困的感覺。有四腳發沉、精神萎靡的現象，除此之外，戀床的人都吃不到早餐，還會打亂正常的生活規律，因此，生活中最好不要戀床。

除此之外，在起床的時候也要注意放慢速度，特別是患有高血壓的人，最好在醒後5分鐘慢慢坐起，再等5分鐘下地行走。

因為猛然起身容易引起血壓升高，進而引起頭暈等等不適感。

2、早起喝杯溫水

早起後喝杯溫水，很多人都知道這樣可以降低血脂，預防心腦血管疾病。其實，早起後一杯溫水的好處遠遠不止這一點，且任何人喝對身體都有很大的好處！

好處一：補充水分，可及時的補充身體一整晚代謝丟失的水分。

好處二：預防便秘，很多人起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後一杯水，可促進胃腸蠕動、濕潤腸道。

好處三：可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使早餐營養充分吸收。

好處四：促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

好處五：可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。

3、一份營養早餐

早餐是一天能量的主要來源，所以一定要吃！若有時間，更要合理搭配早餐，一份標準的早餐需要以下幾點：

第一：攝入500毫升以上的水分，幫助消化的同​​時為身體補充水分，排除身體內的垃圾，還可降低血液的粘稠度。

第二：水果蔬菜是人們身體內維生素以及礦物質的主要來源，可以保持身體健康，維持腸道功能，不能少了水果和蔬菜。

第三：澱粉在體內可轉化成葡萄糖，它是人體最主要的能量來源，能保證人一上午的工作效率。

第四：蛋、奶、豆漿換著吃，因為它們可以為身體補充足夠的蛋白質，還可延長餐後的飽腹感，對減肥也很有幫助。

4、排宿便

人在睡眠的時候，夜裡一點到三點期間正是人體很多器官組織工作的時候，這樣一來會有很多代謝物質產生，比如肝臟要解毒，就會有很多有毒的物質產生，因此，早上大便要好於晚上大便，因為早上大便所排的是昨天以前體內積下的廢物，如果這些東西不能及時排出體外，時間長了會造成宿便，不利於身體健康!

5、按摩

很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的。

早上醒來後，可以在床上躺著，做一些按摩，既能有效使我們的機體，逐漸興奮，使血液流通速度加快，新陳代謝速度加快，還能有效寧神降壓、調理情志，對於我們身體健康來說，是大有益處的。

如：每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麵部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠延緩衰老、排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。

好習慣，提高生活質量，延長壽命，可以做好以下幾點！

一、保護心腦血管

人上了歲數後，尤其要注意心腦血管的健康！

大量實驗證明，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、有機亞麻籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益！

飯後半個小時，用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

二、每天1-2杯茶

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

茶多酚具有很強的抗氧化作用，具有清除自由基的作用，可抑制皮膚線粒體中脂氧合酶和脂質過氧化作用，從而具有抗衰老效應。

這裡特別推薦蒲公英和桑葉的搭配。桑葉能調節機體對應激刺激的反應能力、增強機體耐受能力，既可以延緩衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。

蒲公英有“天然抗生素”的美譽，經常用於抗病毒、抗感染，清熱解毒的功效廣為熟知。蒲公英桑葉一起製成蒲公英桑葉茶泡水喝，可以很好的提高免疫力，抗病毒。

三、戒菸

據統計，30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%，戒菸5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半！

因此想要肺好，吸煙者首先要做的就是戒菸！

不吸煙的人，也要經常練習肺部——在步行或靜止狀態下，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

四、良好的睡眠

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

因此，想要長壽，睡眠是非常主要的！尤其是11點到凌晨3點這個時間段，是肝膽活動最旺盛的時候，要保證處於睡眠狀態！

五、加強鍛煉，防病、延壽、護腦

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍！

運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。

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