高血脂真可怕，這7類人要小心，2招可預防！

高脂血症是導致心腦血管疾病的元兇，被稱之為“無聲的殺手”。該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。

它的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化。

正常的血脂在人體中有許多重要功能。但如果血脂過高，可在血管內皮沉積，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，“斑塊”增多、增大後，血管內徑逐漸變得狹窄，甚至堵塞血管。

這種動脈粥樣硬化斑塊也可能發生破裂，斑塊內物質釋放到血管內，使慢性心腦血管疾病變為急性心血管疾病，這種情況也就是平時醫生所說的心肌梗死、腦梗死、腦出血等。

高脂血症也是促進高血壓、糖尿病的一個重要危險因素。高脂血症還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血症等。

飲食上怎麼降血脂

限制脂肪、高膽固醇食物。每日膳食中要減少總脂肪量攝入，適當增加不飽和脂肪酸，減少動物油脂攝入。

適當增加優質蛋白質。可多吃魚肉，特別是深海魚。同時，每日要吃一定量的豆製品，這樣對於降低血液中的膽固醇及血液黏滯性十分有利。

控制糖類食品攝入量。因為過量攝入糖分會引起高血壓、糖尿病等。

控制鹽分攝入。成年人每人每天攝入的食鹽量不宜超過6克。醬油、味精等含鹽調味品也要少放，餅干、麵包等含鹽食品也要少吃。

睡前喝一杯白開水。一般來說，健康的成年人每天需水量為2500毫升。除了日常飲食中攝入的水分，每天應至少飲用1500毫升的水，這樣會有利於血液循環，降低血液黏度，對預防血栓很有好處。

健走降血脂“一三五七”原則

健走被世界衛生組織認定為最佳運動，十分適合中老年人降血脂，預防血栓。健走降血脂，防血栓，要注意“一三五七”原則：

“一”是指每天健走一萬步，有助於防止血栓形成。

“三”是指每次健走至少30分鐘以上，並堅持做到有恆、有度。

“五”是指每周至少要健走5次以上。

“七”是指運動心率＝（170－年齡）次/分。例如：50歲的人，運動後心率應達到120次。

參考來源