失眠很煩惱？醫生：每天吃這種水果、常按這三處穴位，一覺到天亮

由於生活節奏的加快，越來越多的人有了失眠的毛病。關於失眠的成因，中醫認為：人體在正常情況下，氣血通達，陰陽調和，心腎相交，陽入於陰則寐。失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致,，興奮是指生活中動態的活動，例如工作、運動、思考、高興等；而抑制是指生活中靜態的活動，如休息、睡眠、憂慮、悲憤等，說到底，失眠就是因為陰陽不和造成的，神不守舍而臥不得安，神不守舍多為七情所傷，即，惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而致氣血、陰陽失和，髒腑功能失調，以致心神被擾，神不守舍而不寐。

這一點是很好理解的，但凡睡不著覺的人，心裡總是有事的樣子，肝是主管情結的，肝木生心火，情結不好，心火易怒，心神多亂，人則不寐，解決失眠的根本方法是調和陰陽，中醫常用心腎相交之法，所謂“交心腎”，意思是心主火、為陽, 腎主水、為陰，只有“心腎相交一水火相濟”，才能維持機體處於陰陽相和的正常狀態。

中醫認為，當人體心腎之間的陰陽水火平衡關系失調時，就會出現失眠多夢、心悸怔忡等症狀，判斷自己是否失眠，可依據眠時間不足,或睡得不深, 分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠；

從陰陽角度來看，陽盛之體表現出多動、生機勃勃、樂觀和積極，陰盛之體表現為多靜、悲觀和消極，陽盛之體缺陰，不易入眠，陰盛之體缺陽,則不易清醒。

一般而言，失眠的原因可分為三類

一是老年人多靜少動，體質上多陰少陽，晩上不能睡是一種自然的生理現象，因此，老年人白天可以適當運動，動則生陽，使人陰陽調和，睡得安穩。

二是青壯年多呈現兩個極端， 腦力勞動者多為陽盛過極，生活過於散漫者陰盛過極，陰陽調節失衡，都會造成失眠。有很多年輕人經受不住挫折，情緒變得消極，使得大腦皮質長時間進入陰（抑制）狀態，形成陰陽失調，成為失眠的原因，解決方法是多技摩心經和腎經上的穴位，以交通心腎。

三是青少年生活作息不規律，破壞了體內掌管睡眠的生物鐘，也會造成失眠，所以一定要養成按時睡覺的好習慣。

我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法,所以,大家尤其要按摩心經和腎經上的穴位。

補心氣安神可以用拇指按揉以下穴位：內關、神門、三陰交。

• 內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(每個人自身大拇指的寬度為1寸) ，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

• 神門穴位於手腕內側，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

• 三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處，是調養氣血的特效穴，三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內後方。這三個穴互相配合，每天技揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
  
  

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根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果平時易生氣，是心情煩躁、暴怒引起肝鬱化火型失眠,可以用手掌心揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴(位於足心,在足底前三分之一交界處正中) ，這樣可以引火下行，平抑肝火。

如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏腎經上的太溪穴，太溪穴位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以安心睡眠。

要想改善睡眠，每天多吃桂圓。

1、桂圓——第一補腦的靈丹。

2、吃桂圓能除頭暈、頭脹、頭痛。

3、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力。

4、桂圓營養價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同。

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康症狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

如果您有睡眠方面的問題，歡迎咨詢提問，願大家都能有一個好睡眠、好身體、好生活。

參考來源