如果你很想減肥甩脂卻又不想花錢上健身房，那麼今天由正妹教練周六野Zoey所分享的「10分鐘全身燃脂有氧運動」你可一定要學起來唷！

首先在原地小跑步約15秒，速度不用很快保持正常即可，盡量將雙手放在腰的兩側才能讓全身都運動到！

開合跳30秒，盡量往上跳讓全身都得到伸展，是熱身中很重要的動作。

跳完之後休息15秒，不過也不要完全停下，用小跑步的方式跑15秒讓自己調整呼吸。

接著輪到深蹲跳30秒，這個動作能讓腿部肌肉肌群加速運作，讓下半身的線條更加緊實！之後一樣用小跑步的方式休息15秒。

再次進行開合跳30秒，結束之後同樣以小跑步讓身體稍微休息。

重複深蹲跳30秒的動作，不用做得太快，要讓下半身肌肉確實有被鍛煉到，之後一樣小跑步15秒稍作休息。

接著進行「變形青蛙」的動作，將雙腳打開比肩寬大概兩步，利用雙手撐住地面，一步一步往前後走動後重複動作30秒。做完後同樣進行15秒的小跑步動作。

下一個動作是「單腳跳」，先維持弓箭步的樣子後，往前將後方的腿抬起，盡量讓腳碰到肚子才能有效運動到大腿與腹部的肌肉。每隻腳進行15秒共30秒，之後一樣以15秒的小跑步當作休息。

繼續進行「變形青蛙」和「單腳跳」的動作30秒，記得每個動作結束後都要小跑步15秒讓身體稍微休息。

接下來輪到新動作「螃蟹跑」30秒，往左右方各橫跨兩步，雙腳微蹲讓手碰到地面，這樣可以運動到身體的核心肌群，做完30秒後進行15秒的小跑步休息動作。

最後是「高抬腿」的動作，將雙手放在腰間，雙腳向上抬讓腳碰到手，持續進行30秒後進行15秒的小跑步休息。

再次重複「螃蟹跑」和「高抬腿」的動作各30秒，記得每個動作結束後不要停下來，維持小跑步15秒的狀態讓身體保持運動。

最後就讓我們一起來看看完整版的教學影片吧～

保持良好身材貴在持之以恆！相信只要你肯每天空出10分鐘好好做這些動作，即使不上健身房也能擁有口波棒的身材唷～

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