很多女性朋友經常在抱怨，由於自己沒有任何運動基礎，體能太差或者體重太大，根本做不了高難度的動作，甚至連一般的動作就很難完成，談何減肥？那麼這套動作完美解決了這些問題。只要准備好一把椅子，一個啞鈴（或者其他可用重物，如裝滿水的瓶子），就可以輕松完成動作，一樣可以達到很好的鍛煉效果哦~一起來看看~

椅子徒手深蹲。做4組，每組15-20個。注意事項：下蹲的時候盡量緩慢；手臂伸直舉向天花板方向；起身站直的時候臀部收緊，腹部也收緊。

椅子負重深蹲。

負重深蹲推舉。做4組，每組15-20個。注意事項：下蹲的時候，兩手舉啞鈴放在胸前，起身的同時，將啞鈴舉過頭頂。

負重單腿硬拉。做4組，每組15-20個。注意事項：吸氣的時候將啞鈴沿著大腿前側下放，放至膝蓋下放位置。呼氣起身還原。

坐姿腿開合。做4組，每組15-20個。注意事項：臀部支撐在凳子上，手掌撐在凳子上穩定身體。雙腿伸直，和軀干呈v字型。

單腿深蹲。做4組，每組15-20個。

蹬單車。做4組，每組15-20個。注意事項：臀部和手臂支撐在凳子上，保持腹部收緊，兩腿重復做蹬單車狀動作，如圖所示。

用椅子來做輔助鍛煉的器材，可以大大降低一些動作的難度，讓一些運動基礎差和體重太大的人也能順利完成動作，達到很好的鍛煉效果，趕緊試試吧~

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